J’essaie les routines de bien-être des célébrités pour gagner ma vie – celle de Zendaya est incroyablement réalisable
Elle continue de se démarquer sur le tapis rouge et en tête des listes des personnes les mieux habillées tout en jouant sur les grands et petits écrans. Nous la connaissons tous sous le nom de Type Four Rue dans Euphorie (pour lequel elle a décroché un Emmy Award) et l'impitoyable superstar du tennis Tashi Duncan dans son dernier rôle dans Challengers . Bien sûr, je fais référence à Zendaya Maree Stoermer Coleman (mieux connue sous le nom de Zendaya), une bourreau de travail autoproclamée et (Vierge) perfectionniste.
Entre ses nombreux emplois, ses apparitions et ses rôles au cinéma, comment une personne aussi occupée semble-t-elle prendre soin d'elle-même sans effort ? Bien que je ne jongle pas avec la célébrité ou les tournées de presse mondiales, je me sens dépassé par un emploi du temps chargé et par la priorité à mon bien-être, alors je me suis tourné vers Zendaya pour m'inspirer. J’ai fait des recherches approfondies pour trouver les pratiques de bien-être de Zendaya que je pourrais appliquer à ma vie. Et étonnamment, c’était l’une des routines de bien-être des célébrités les plus accessibles que j’ai jamais vues. Poursuivez votre lecture pour découvrir sept habitudes de bien-être (très réalisables) que Zendaya considère comme non négociables et mon expérience en les essayant personnellement. .
1. Elle donne la priorité au plaisir avant toute autre chose dans sa routine d’entraînement
Nous savons très bien que si une séance d’entraînement n’apporte pas le facteur plaisir, nous ne nous y tenons pas, et Zendaya vit selon le même MO. Dans une interview YouTube avec Magazine Justine , Zendaya a avoué être opposée à la gym, alors elle s'entraîne en faisant des activités qu'elle aime : la danse et la chorégraphie. Dans son entretien de couverture d'avril 2024 avec Vogue , elle a partagé qu'elle avait eu du mal à suivre l'entraînement rigoureux de tennis pendant Challengers , alors elle a commencé à traiter cela comme de la danse… en copiant les manières, en copiant les jeux de jambes… Alors tout est alors devenu une ombre. Lorsqu’elle va au gymnase, elle rend l’événement divertissant en apportant de la joie (exemple concret : cette vidéo de Zendaya riant pendant un cours de Pilates) ou incorporant des mouvements uniques plus dynamiques (comme celui-ci planche sur un médecine-ball au lieu d'une planche ordinaire).
Mon expérience : Jusqu'à il y a quelques mois, on pouvait dire que j'étais un rat de gym ; soulever des poids lourds était mon préféré, et je sentais que tout entraînement de moins d’une heure ne comptait pas. Mais j’ai dû continuer à creuser très profondément pour continuer, et la motivation a diminué – ce n’était tout simplement plus amusant. En m'inspirant de Zendaya, je l'ai changé avec des séances d'entraînement cardio-danse à domicile qui offrent la combinaison parfaite de sueur et de joie (salut, Société de sculpture ) et j'ai trouvé mon second souffle. Et depuis que j’ai ajouté un cours de danse cardio rapide de 10 minutes certains jours et des séances de 30 minutes d’autres, j’attends avec impatience mes pauses dansantes et j’ai constaté que même 10 minutes amélioraient mon humeur et soulageaient le stress.
2. Elle puise dans les personnages du gymnase pour se motiver
Les étoiles, elles sont comme nous ; les célébrités ont également besoin d’incitations pour s’entraîner. Zendaya a partagé sa façon non conventionnelle de se tenir responsable Le Late Show avec Stephen Colbert en 2021 : portant diverses perruques qu'elle avait collectionnées lors de ses apparitions sur le tapis rouge et se présentant à sa salle de sport sous le nom d'un personnage différent. La plupart d’entre nous n’ont pas de perruques, mais vous voyez l’idée : identifiez ce qui vous aide à rester cohérent avec vos entraînements et utilisez-le à votre avantage, et exploitez différentes personnalités pour une motivation supplémentaire dans vos entraînements.
Mon expérience : C'était une évidence pour moi ; il n'y a rien de tel qu'un nouvel ensemble d'entraînement flatteur pour me motiver pour un cours de Pilates ou un rallye sur le terrain. En fonction de mon entraînement et de mon humeur, vous pouvez me trouver soit dans un ensemble assorti, soit dans une robe de tennis digne de Zendaya-as-Tashi. Bien que je ne puisse pas obtenir un nouvel ajustement pour chaque séance d'entraînement, j'utilise le prochain incontournable qui attend dans mon panier comme motivation et me récompense de temps en temps (et croyez-moi, il y en a suffisamment pour me permettre de continuer pendant des mois). Si vous ne cherchez pas à dépenser de l'argent pour de nouveaux vêtements de sport, essayez de créer différentes listes de lecture ou de définir différentes affirmations pour exploiter différentes personnalités et vous motiver davantage. Par exemple, êtes-vous un dur à cuire sur le terrain de pickleball ou une princesse pop sexy pendant que vous faites une vidéo de danse cardio dans votre chambre ? Les listes de lecture et les affirmations ont un grand pouvoir pour changer nos humeurs.
Qu’il s’agisse de publier des photos sans filtres ou d’apprendre tranquillement à nous célébrer en privé, nous pouvons également mettre en pratique ce que prêche Zendaya.
3. Elle embrasse la version non filtrée d'elle-même
Défenseur de la positivité corporelle de bout en bout, Zendaya se penche sur l’amour de soi et l’authenticité. Il n’y a pas de laid, c’est un mot qui n’entre pas vraiment dans mon vocabulaire, a-t-elle déclaré dans une interview avec Nouveau toi . Il est important de découvrir qui vous êtes et d’aimer exactement qui vous êtes… Et contrairement à de nombreuses célébrités, elle met en pratique ce qu’elle prêche. En 2015, Zendaya a appelé Magasins de modèles pour avoir retouché ses photos afin d'affiner ses hanches et son torse. Le magazine plus tard a publié le problème avec les images originales et inédites de sa séance photo de couverture.
Mon expérience : J'ai beaucoup à apprendre de Zendaya. Je m’efforce toujours de m’aimer tel que je suis et de ne pas rechercher une idée de perfection qui me trotte en tête chaque jour, surtout après avoir eu un bébé. Ma pratique préférée ? Je me surprends quand je pinaille mon corps et que je retourne le scénario en étant reconnaissant pour ce que mon corps m'offre : le cadeau de porter et de donner naissance à ma fille et la capacité d'apprécier le mouvement et (surtout) tous les aliments délicieux. En faisant défiler les photos de mon iPhone dans 10 ans, je me concentrerai sur les souvenirs et non sur mes défauts. Qu’il s’agisse de publier des photos sans filtres ou d’apprendre tranquillement à nous célébrer en privé, nous pouvons également mettre en pratique ce que prêche Zendaya.
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4. Elle privilégie la commodité plutôt qu’un régime parfait
En ce qui concerne la nutrition, Zendaya est végétarienne depuis l'âge de 9 ans, elle fait donc preuve de créativité pour intégrer les légumes dans son alimentation, comme ceci recette de salade de riz d'été elle a partagé avec Dix-sept . Mais ne vous laissez pas berner par la recette : vous ne trouverez généralement pas Zendaya dans la cuisine. Elle a le statut VIP auprès de Postmates (je n’exagère pas, lire le blog de Postmates ). En 2017, elle a exprimé son amour (et son habitude) de commander de la nourriture à Harper's Bazaar : Je peux avoir tout ce que je veux ; c’est la beauté de commander de la nourriture. Dans un monde où les vedettes ont des chefs de superaliments et des nutritionnistes en numérotation rapide, il est rafraîchissant que Zendaya ne le soit pas. s'efforcer pour le régime parfait, comme on nous l’apprend, nous sommes censés le faire. Même si la plupart d’entre nous n’ont pas l’argent du Blockbuster à dépenser pour la livraison de nourriture, j’aime la leçon selon laquelle il est normal de valoriser la commodité. Nous n’avons pas toujours l’impression que notre alimentation n’est pas assez bonne comme elle l’est.
Mon expérience : J'ai tendance à tomber dans le piège du tout ou rien, alors j'ai canalisé mon Zendaya intérieur et, à côté des salades de riz que j'ai préparées (au fait, je lui donnerais une note de 7/10 pour la saveur et la facilité), je me suis dit que c'était OK de donner la priorité à la commodité. Dans le passé, lorsque j'étais très occupé, je m'épuisais à essayer de préparer suffisamment de repas, de faire les courses et de cuisiner pour suivre un régime parfait. Quand j'échouais inévitablement, je me sentais tellement coupable d'avoir succombé aux plats à emporter ou aux plats surgelés. Maintenant que j'entre dans une semaine chargée, je me suis demandé si je donnais la priorité à la commodité. d'abord ? J'ai fait le plein de manière préventive d'aliments surgelés plus sains (comme la pizza à croûte de chou-fleur) qui ne nécessitaient pas de temps de cuisson ou de préparation et j'ai prévu dans mon budget pour Postmates une salade pour le déjeuner ou des sushis pour le dîner lorsque mon emploi du temps devenait chargé. C’était incroyablement libérateur de savoir que la commodité n’était pas un échec ; c'était en fait une priorité. Bien sûr, nous devons apporter tous les nutriments dont le corps a besoin, mais il est également acceptable de donner la priorité à la réduction du stress plutôt qu’à une alimentation parfaite.
5. Elle choisit le matcha plutôt que le café
Comme le reste du monde, nous sommes accros au Starbucks chez PrettyWomanFace, et il s’avère que Zendaya l’est aussi. Sa commande préférée ? Un latte au thé vert matcha glacé Venti avec du lait de coco. Mais au-delà du matcha, vous ne trouverez pas Zendaya rester énergique avec une autre forme de caféine. En 2017, elle a dit à Harper's Bazaar qu'elle se passe du café, des sodas et des boissons énergisantes. Le Matcha est un superaliment puissant. Il contient une grande quantité d'antioxydants ( une étude a découvert que le nombre d'antioxydants dans le matcha est jusqu'à 137 fois supérieur à celui des autres types de thé vert), peut aider à améliorer la santé du cerveau, et donne une énergie plus calme et plus durable que la caféine du café.
Mon expérience : Parce que je souffre de la maladie de Crohn et que je n’utilise pas d’autres formes de caféine, le matcha faisait déjà partie de mon répertoire. Je suis un peu snob du matcha, alors j'ai hésité à essayer ce qui a été surnommé The Zendaya chez Starbucks (le matcha Starbucks est également riche en sucre et n'est pas de qualité cérémonielle, donc vous n'obtenez pas autant d'avantages qu'avec les autres matcha). Même si c'était trop sucré à mon goût et que je prends habituellement mon matcha avec du lait d'avoine, j'aime la touche de noix de coco et je la commanderais à nouveau pour apaiser une envie de sucre après le repas. Mais s’il y a une chose à retenir de Zendaya et de son entraînement et de son régime éprouvés, c’est de faire ce qui fonctionne pour vous.
C’était incroyablement libérateur de savoir que la commodité n’est pas un échec ; c'est en fait une priorité.
6. Elle lance des défis lorsqu'elle a besoin d'un coup de pouce pour sa santé mentale
La faute à la culture de l'agitation ou à l'épuisement professionnel, mais l'idée fondamentale des soins personnels se perd souvent dans le remaniement. Et les célébrités, dont Zendaya, n’y échappent pas. J'apprends à être plus responsable de moi-même et de mon propre corps et je prends soin de tout, a-t-elle déclaré. Vogue dans son entretien de 2024. Même si promener son chien la fait sortir de la maison (elle a confié avoir tendance à s'isoler lorsqu'elle ne travaille pas), elle n'a pas peur d'admettre que prendre soin de sa santé mentale en général est un travail en cours : parfois, il suffit de sortir du lit et de se dire : « On affronte la journée : on prend une douche, on met de vrais vêtements, on voit du soleil. » J'essaie de me fixer des petits défis.
Mon expérience : Ajouter une nouvelle maman à mon CV (un rôle que je suis encore en train de découvrir jour après jour) signifie que mes besoins et mes désirs ont tendance à passer en dernier. Et comme je travaille entièrement à distance, il est facile de rester dans les limites de ma maison car il y a toujours quelque chose à faire (qu'il s'agisse d'une date limite à respecter ou d'une lessive qui semble ne jamais finir). Mais, comme Zendaya, je me mets au défi de quitter la maison une fois par jour, surtout les jours très difficiles, même si c'est juste pour me promener ou prendre un matcha. Je dois me rappeler que le bien-être ne doit pas nécessairement ressembler à une routine matinale en 10 étapes comme celle que je suivais avant bébé ; ce peuvent être les plus petites choses qui me font me sentir mieux, comme profiter du soleil ou promener mon chien dans le pâté de maisons.
7. Elle s'appuie sur son système de soutien
Le bien-être ne se limite pas aux régimes, à l’exercice, aux suppléments et aux routines : votre entourage et vos relations jouent un rôle essentiel dans votre santé et votre bien-être. Alors que certaines célébrités sont sous les projecteurs et donnent la priorité au dernier événement A-lister, Zendaya raconte Vogue elle préférerait être à la maison avec son chien midi (et nous présumons son copain et colocataire Tom Holland ) et sa famille qu'elle compte parmi ses plus grands supporters et influenceurs. Cela peut paraître différent selon les personnes, mais tout le monde a besoin d'avoir des gens à qui s'adresser, parler et se sentir soutenus, a-t-elle déclaré dans l'entretien de 2024 .
Mon expérience : Comme Zendaya, j’ai la chance de pouvoir compter sur l’aide de ma famille – que ce soit pour me fournir un espace sûr où me défouler ou me guider dans la prise de décisions difficiles – et je n’ai ni honte ni trop de fierté pour la demander et l’accepter. Une étude de Harvard ont montré que les personnes qui bénéficient du soutien social de leur famille, de leurs amis et de leur communauté sont plus heureuses, ont moins de problèmes de santé et vivent plus longtemps. Je choisis donc de passer du temps uniquement avec les membres de ma famille et mes amis qui remplissent ma tasse, et je planifie des rendez-vous matcha, des soirées entre filles et des appels FaceTime pour m'assurer de donner la priorité à mes relations les plus solides par rapport à tout le reste.
