Comment passer à autre chose après une rupture : 6 méthodes soutenues par un psychologue

Si vous vous êtes déjà demandé comment passer à autre chose après une rupture et après avoir traversé un chagrin d'amour, vous avez peut-être ressenti des sentiments communs de la part de vos amis et de votre famille, tels que Je ne les ai jamais aimés de toute façon, Vous pouvez faire beaucoup mieux, ou le classique Le temps guérit toutes les blessures. Mais avez-vous déjà pensé à vous tourner vers la science pour vous aider à réparer votre cœur brisé ? En tant que passionnée de psychologie, j'ai passé certaines de mes heures les plus sombres après une rupture à regarder des psychologues parler dans des conférences TED et à lire des livres sur la science du chagrin.

Je ne dis pas que je n'ai pas noyé mes chagrins dans une pinte de Ben

1. Laissez-vous bouleverser après une rupture douloureuse

Si vous essayez d’oublier la rupture et de faire comme si elle ne s’était jamais produite, vous ne faites que retarder le processus de guérison. Dans sa conférence Ted Comment surmonter la fin d'une relation , le Dr Antonio Pascual-Leone, psychologue clinicien et chercheur, a déclaré qu'il fallait se concentrer sur les sentiments inconfortables de tristesse, de vide et de solitude au lieu de les éviter. Tant que vous évitez le problème, rien ne peut changer, a-t-il expliqué. Bien que la durée du processus d’adaptation varie d’une personne à l’autre, les recherches du Dr Pascual-Leone montrent que bon nombre des étapes nécessaires sont les mêmes, et la première consiste toujours à se permettre de ressentir toutes les émotions. Vous devez passer par l’œil du cyclone pour avoir une idée de ce que vous ressentez et pourquoi vous ressentez cela. De plus, vous ne supprimerez ni ne conserverez aucune émotion à long terme lorsque vous vous permettrez de vraiment les ressentir, ce qui est crucial pour votre santé mentale.

2. Déterminez ce dont vous aviez besoin de la relation passée

Pendant que vous ressentez toutes les émotions qui découlent de la fin d’une relation – douleur, blessure, tristesse, solitude – profitez-en pour découvrir ce dont vous avez besoin. Qu’espériez-vous retirer de cette relation ? Était-ce le désir de se sentir précieux, aimé ou comme si vous étiez une priorité ? Le Dr Pascual-Leone a déclaré que le changement et la guérison commencent à se produire lorsque vous expliquez ce dont vous avez profondément besoin, même si vous ne vous sentez pas encore en droit d’y avoir droit.

Même si vous n'étiez pas celui qui souhaitait la rupture, la relation a pris fin pour une raison et vos besoins n'étaient pas satisfaits (même si ces besoins étaient un soutien inconditionnel ou une loyauté). Prenez une minute pour réfléchir à ce que vous recherchiez dans cette relation. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez commencer à vous donner ces choses. Comment pouvez-vous vous sentir valorisé, soutenu ou aimé de manière inconditionnelle ? Les ruptures nous donnent beaucoup d'informations sur nos besoins les plus profonds, alors profitez de cette période pour réévaluer ce dont vous avez vraiment besoin dans une relation afin que vous sachiez pour le moment. prochaine relation mais surtout pour la relation avec soi-même. Comprendre ces besoins est essentiel non seulement pour votre croissance personnelle, mais également pour garantir que les problèmes non résolus n'aient pas d'impact négatif sur vos relations futures.

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3. Redécouvrez-vous avec un sens renouvelé

Étonnamment, l’une des raisons pour lesquelles les ruptures sont si difficiles n’est pas toujours parce que cette personne nous manque, mais parce que nous manquons de qui nous étions avec cette personne ou de ce que nous aurions pu être. La recherche montre que les ruptures entraînent une perte de soi, a expliqué le Dr Gary Lewandowski Jr., auteur de Plus fort que vous ne le pensez et professeur de psychologie, dans son Ted Talk Les ruptures ne doivent pas nécessairement vous laisser brisé . Lorsque vous perdez une relation, une partie de qui vous êtes en tant que personne disparaît avec. Alors comment amortir le coup d’une rupture difficile ? Profitez-en comme d’une opportunité pour vous redécouvrir. Prendre soin de sa santé mentale pendant cette période de redécouverte de soi est crucial pour assurer une récupération saine et équilibrée.

Le Dr Lewandowski Jr. définit la redécouverte de soi comme la récupération des choses que vous avez peut-être sacrifiées ou diminuées pendant votre relation. Pensez aux passe-temps, aux amitiés ou même aux films/chansons/livres que vous aimez mais que vous avez mis de côté pendant que vous étiez dans cette relation. C'est peut-être aussi simple que vous aimez les sushis et que votre partenaire ne supporte pas la présence de poisson cru ou que vous aimez la science-fiction alors que votre partenaire a toujours voulu regarder une comédie. Oui, nous perdons celui que nous pensions être serait être, mais réaliser qu'être dans une mauvaise relation vous a en fait empêché d'être qui vous êtes censé être contribuera à réduire cette perte. Les recherches du Dr Lewandowski Jr. montrent que se concentrer sur soi-même et redécouvrir qui l’on est accélère le processus d’adaptation, car on ne ressent plus cette perte de soi.

4. Arrêtez de chercher des réponses dans le processus de guérison

Même si nous connaissons la raison de la rupture, nous créons souvent dans notre esprit des histoires sur des raisons alternatives, sur ce qui aurait pu se passer ou sur ce que nous aurions pu faire différemment. Les gens peuvent littéralement devenir dépendants de se remémorer encore et encore les souvenirs de leur relation dans leur tête, cherchant où ça a mal tourné – et oui, je veux dire. accro . Des études sur le cerveau ont montré que le retrait de l'amour romantique active le même mécanisme dans notre cerveau qui est activé lorsque les toxicomanes se retirent de substances comme la cocaïne ou les opioïdes, a expliqué Guy Winch, psychologue et conférencier, dans son Ted Talk. Comment réparer un cœur brisé . En résumé : vous cherchez des réponses parce que vous essayez de maintenir la relation par dépendance, et non parce qu’une explication vous aiderait à vous en remettre. Aucune explication ne sera jamais satisfaisante, a recommandé Winch. Soyez prêt à laisser tomber et à accepter que c’est fini, car garder ces pensées peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale.

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5. Enlevez les lunettes roses

Lorsque nous revenons sur des relations passées, il est incroyablement courant de ne se souvenir que des bons souvenirs, mais regarder son ex avec des lunettes roses est contre-productif et ne fera que rendre plus difficile le passage à autre chose. Après une rupture, nous idéalisons souvent la personne qui nous a brisé le cœur ou nous a rendu malheureux et oublions toute chose négative à son sujet ou dans la relation. Winch recommande à ses clients de dresser une liste de toutes les raisons pour lesquelles la personne a eu tort pour eux, y compris les qualités négatives, les bêtes noires et les désaccords qui n'ont pas pu être résolus. Ensuite, revenez à cette liste chaque fois que la nostalgie, le regret ou la solitude surgissent. Votre esprit essaiera de vous dire qu’ils étaient parfaits, mais ils ne l’étaient pas et la relation non plus, a-t-il déclaré. Si vous voulez les surmonter, vous devez vous le rappeler fréquemment.

6. Comblez les vides

Cela semble ringard, mais maintenant que nous avons identifié les trous dans votre cœur brisé, il est temps de les combler. Qu'est-ce que tu es vraiment absent de cette relation ? Identifiez comment combler ces vides par d’autres moyens. Cela signifie peut-être appeler vos amis et planifier une sortie nocturne parce que vous manquez d'avoir une personne de référence avec qui passer du temps. Peut-être que la connexion romantique ou l'intimité vous manque et que vous êtes prêt à vous inscrire à des applications de rencontres et à commencer à avoir des rendez-vous. Peut-être que cela a à voir avec le fait de manquer qui vous étiez dans la relation passée, alors vous vous concentrez sur votre relation pendant un certain temps et comblez vos propres vides. Quels que soient les vides que vous souhaitez combler et quelle que soit la manière dont vous le faites, essayez de sortir de votre zone de confort (et de sortir de la maison !). Soyez honnête avec vous-même sur ce dont vous avez réellement besoin, mettez un pied devant l’autre et identifiez ce qui vous manque vraiment afin de guérir complètement. Combler ces vides de manière saine et constructive peut également vous préparer à des relations futures plus saines.

7. Recherchez le soutien de vos proches

Traverser les conséquences d’une rupture douloureuse peut ressembler à des montagnes russes émotionnelles, mais vous n’êtes pas obligé de la traverser seul. Rechercher le soutien de ses proches est une étape cruciale dans le processus de guérison. Parler à un membre de votre famille ou à un ami de confiance peut vous aider à gérer vos émotions et à acquérir une nouvelle perspective sur la situation. Partager vos sentiments avec quelqu'un qui se soucie vraiment de vous peut vous faire sentir moins isolé et plus soutenu.

S'entourer de personnes positives et solidaires peut vous aider à surmonter les nombreuses émotions contradictoires qui accompagnent la fin d'une relation. Passer du temps avec des amis et des membres de la famille peut également constituer une distraction indispensable, vous permettant de vous concentrer sur le moment présent plutôt que de vous attarder sur le passé.

N’hésitez pas à contacter votre système d’assistance. Ils peuvent vous offrir une oreille attentive, vous apporter un soutien émotionnel et vous aider à développer une nouvelle estime de vous-même. N'oubliez pas que guérir d'une rupture prend du temps et disposer d'un solide réseau de soutien peut faire toute la différence dans votre cheminement vers le rétablissement.

8. Créez une nouvelle routine et trouvez la clôture

Lorsqu’une relation prend fin, elle peut laisser un vide important dans votre quotidien. Créer une nouvelle routine peut vous aider à sortir de votre relation passée et à trouver une solution. Établir de nouvelles habitudes et activités peut briser le cycle de réflexion constante sur votre ancien partenaire et vous aider à vous concentrer sur le présent et l'avenir.

Commencez par apporter de petits changements à votre routine quotidienne. Essayez de vous lancer dans un nouveau passe-temps, de rejoindre une salle de sport ou même de prendre un autre chemin pour vous rendre au travail. Ces petits ajustements peuvent vous aider à vous sentir plus en contrôle et à procurer un sentiment de normalité pendant une période de bouleversement.

Trouver la clôture est une autre partie essentielle du processus de guérison. La clôture peut prendre de nombreuses formes, comme écrire une lettre à votre ex (même si vous n'avez pas l'intention de l'envoyer), avoir une dernière conversation ou créer un rituel personnel pour marquer la fin de la relation. Quelle que soit la forme que prend la clôture pour vous, elle peut vous aider à vous sentir plus en paix et prêt à passer à autre chose.

N’oubliez pas que le processus de deuil est unique à chaque individu et qu’il n’y a pas de délai précis pour la guérison. Soyez patient avec vous-même et n'ayez pas peur de demander le soutien de vos proches, d'une thérapie ou de groupes de soutien. Avec le temps, vous serez en mesure de gérer les émotions compliquées qui accompagnent la fin d’une relation et d’en ressortir plus fort et plus sage.