Menu Dopamine : Comment augmenter le bonheur et en créer un qui fonctionne pour vous

Je vis à New York, un épicentre au rythme effréné et souvent trop stimulant. Même si j’aime tout ce que la ville a à offrir – la nourriture, la culture, les différents quartiers –, je me sens parfois anxieux face à toute l’énergie qui m’entoure. Alors certains week-ends, je me retrouve assis à la maison, à faire défiler la page ou à regarder des rediffusions de Le sexe et la ville au lieu de passer mon temps libre à faire quelque chose que j'aime, ce qui me laisse fatigué, démotivé ou triste. Ajoutez à cela le trouble affectif saisonnier du printemps (oui, ce n'est pas seulement le blues de l'hiver ; certaines personnes commencent à ressentir symptômes de dépression saisonnière au début du printemps ), et j’ai de la chance si je mets les pieds dehors. Repérez le concept d'un menu dopaminergique , une liste d'activités stimulant la dopamine pour différentes situations et besoins pour vous donner un regain d'humeur chaque fois que vous en avez besoin. Combinez cela avec un avant-goût des journées à 60 degrés que nous avons vécues, et le printemps à New York a donné un nouveau départ.

Comment fonctionne la dopamine

Dopamine , également connue sous le nom d’hormone du bien-être, est associée à la sensation de plaisir et à l’incitation à rechercher le plaisir (ce n’est pas un hasard si elle fait partie du système de récompense du cerveau). Lorsque vous vous engagez dans des activités qui vous apportent satisfaction, le cerveau libère le neurotransmetteur dopamine, renforçant les actions et vous motivant à les refaire. Des niveaux sains de dopamine peuvent contribuer à accroître le bonheur, la motivation, l’énergie et la concentration, mais si les niveaux de dopamine sont faibles (en raison de facteurs liés au mode de vie comme le stress chronique, de problèmes médicaux comme le TDAH ou d’autres causes), vous vous sentirez probablement fatigué, de mauvaise humeur ou démotivé. Entrez dans le menu dopamine pour fournir une dose supplémentaire de dopamine à votre disposition.

Je ne savais pas qu'un menu de dopamine deviendrait mon choix pour éviter ces week-ends épuisants à défilement catastrophique à la maison, sans parler de me fournir un remontant quand je pourrais vraiment avoir besoin d'encouragements (en te regardant, crise de l'après-midi). Lisez la suite pour savoir ce qu'implique un menu dopaminergique et comment créer le vôtre.

Qu'est-ce qu'un menu dopaminergique ?

A menu dopaminergique est une liste organisée d'habitudes et d'activités saines conçues pour augmenter naturellement vos niveaux de dopamine et vous faire ressentir du plaisir, de la motivation et de la récompense. L’idée derrière un menu dopaminergique est de fournir une approche pratique et durable pour améliorer votre humeur et donner la priorité à votre bien-être mental. Et en créant votre propre menu personnel de dopamine, vous pouvez identifier ce qui vous apporte réellement joie et épanouissement et cela peut servir de coup de pouce amical pour choisir ces activités plutôt que des alternatives qui ne sont pas aussi gratifiantes. (De plus, avec les nombreux choix auxquels nous sommes déjà confrontés chaque jour, vous pouvez réduire la fatigue décisionnelle grâce à votre menu dopaminergique.) Bien que vous puissiez en créer et utiliser un à tout moment de l'année, considérez le printemps comme une invitation à rafraîchir votre routine quotidienne en incorporant vos éléments de menu dopaminergique.

Le concept est né d'un Vidéo YouTube réalisé par Jessica McCabe, la créatrice de la chaîne YouTube Comment traiter le TDAH et auteur de Comment traiter le TDAH : un guide d'initiés pour travailler avec votre cerveau (pas contre lui) , qui a partagé le concept comme un moyen d'aider les personnes atteintes du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH) à obtenir la stimulation dont leur cerveau a besoin pour obtenir plus de dopamine.

Source: Cora Pursley | Dupe

Tout comme un menu de restaurant, un menu dopaminergique (également appelé dopamenu) est divisé en sections : entrées, plats principaux, accompagnements, desserts et spécialités. L’idée derrière le menu est que chaque section contienne une liste d’activités stimulant la dopamine pour différentes situations et besoins. À mesure que la tendance prend de l'ampleur, certaines personnes créent des menus de dopamine distincts pour le matin, le soir et le week-end, voire pour différents jours de la semaine. Le but est de vous l’approprier en vous basant sur des activités qui vous apportent de la joie et de le modifier comme bon vous semble.

Apéritifs

La section des entrées du menu dopamine contient des moyens rapides et facilement accessibles de produire de la dopamine. Comme ils ne prennent pas beaucoup de temps, ils peuvent être dégustés tout au long de la journée chaque fois que vous avez besoin d’une pause. Par exemple, regarder une photo que vous gardez sur votre bureau et qui vous apporte de la joie, une méditation de cinq minutes, votre collation préférée de l'après-midi, vous préparer une tasse de café ou faire des câlins à votre animal de compagnie.

Entrées

Les plats principaux comprennent des activités plus longues que vous devrez peut-être planifier et prévoir quelques heures pour en profiter, mais ils sont destinés à vous ressourcer davantage que les apéritifs. Il peut s'agir d'un dîner avec un ami, d'une longue promenade, de la préparation de votre repas préféré ou d'une activité artistique et artisanale.

Côtés

La section latérale du menu est réservée aux activités idéales pour accompagner d'autres tâches moins gratifiantes mais nécessaires. Pensez : mettre un podcast pendant que vous faites des tâches ménagères, allumer une bougie tout en répondant à des e-mails ou appeler un ami pendant que vous faites des courses.

Desserts

Les desserts sont des choses que vous aimez faire mais qu’il vaut mieux déguster avec modération ; sinon, ils pourraient devenir en mauvaise santé. Ils ne sont ni mauvais ni erronés, mais il est essentiel de trouver l’équilibre approprié pour les savourer. C’est la friandise à laquelle vous pouvez vous attendre à l’occasion, comme faire des achats en ligne, parcourir les réseaux sociaux, grignoter ou regarder une émission de télévision en frénésie.

Offres spéciales

Les promotions ne sont pas toujours disponibles, et elles peuvent être plus coûteuses ou prendre plus de temps, vous n'y participez donc que de temps en temps. Ils peuvent inclure un voyage, une journée au spa ou un spectacle humoristique.

@paytonsartain

l'épisode 157, création d'un menu dopaminergique, sort demain — @Note to Self ✨

♬ EP 157 note à soi par Payton Sartain Podcast – Payton Sartain