Un diététicien affirme que la méthode de perte de poids 90/30/50 peut vous donner des résultats en quelques semaines

Oubliez d’essayer la prochaine solution miracle et de restreindre les aliments ; au lieu de cela, vous alimentez chaque jour votre corps avec le bon équilibre de protéines, de fibres et de graisses, vous donnant plus d’énergie que jamais, avec en prime une perte de poids. La formule pas si secrète des macronutriments ? La méthode virale 90/30/50 créée par une diététiste Courtney Kassis aurait aidé ses clients à remédier à des maladies chroniques et à perdre du poids en quelques semaines, après n'avoir pas vu de résultats pendant des années. Comment ça marche ? Ensemble, ces nutriments augmentent le métabolisme, favorisent la satiété, équilibrent la glycémie et augmentent la masse musculaire maigre, ce qui soutient tous les objectifs optimaux de santé et de perte de poids, a déclaré Kassis. Avec une multitude de trucs et astuces (parfois discutables) pour perdre du poids qui circulent sur TikTok, qu'est-ce qui rend la méthode 90/30/50 efficace ? Lisez la suite pour une description détaillée de la méthode de perte de poids, gracieuseté de Kassis elle-même, y compris des conseils pour l'essayer par vous-même.

Qu'est-ce que la méthode 90/30/50 ?

Après avoir connu ses propres difficultés de poids pendant des années, Kassis savait qu'elle devait modifier son plan nutritionnel. J’ai réalisé que, même si je mangeais moins, je ne me concentrais pas sur une consommation suffisante des bons nutriments pour m’aider à réellement obtenir des résultats, a-t-elle expliqué. Je sous-consommais des protéines, des fibres et des graisses saines (et surconsommais des glucides et du sucre), ce qui entraînait une faim fréquente, de la fatigue, une faible masse musculaire, un manque de perte de poids, un brouillard cérébral, etc. Je ne perdais pas de poids et ma maladie auto-immune (celle de Hashimoto) a pris une tournure complète. Contrairement à de nombreuses tactiques de perte de poids qui limitent les calories, Kassis s'est concentrée sur l'ajout de nutriments. Après deux mois suivant sa méthode 90/30/50, elle a perdu 15 kilos et sa maladie auto-immune est désormais en rémission.

Alors, qu’est-ce que la méthode 90/30/50 exactement ? Il s’agit d’un plan nutritionnel structuré qui vise à atteindre un minimum apport quotidien de 90 grammes de protéines, 30 grammes de fibres et 50 grammes de graisses saines et anti-inflammatoires (plus d'informations à venir), mettant l'accent sur la qualité et l'équilibre des macronutriments plutôt que sur un comptage strict des calories. Selon Kassis, l’objectif de cette approche est de promouvoir des bienfaits pour la santé à long terme et un meilleur bien-être général. En répondant aux besoins quotidiens minimum, les individus peuvent soutenir l’équilibre glycémique et la régulation hormonale, favoriser la satiété, réguler l’appétit et améliorer la santé métabolique, a-t-elle déclaré. Ces nutriments agissent en synergie pour créer une approche nutritionnelle équilibrée et durable qui peut conduire à une amélioration du bien-être général et de la gestion du poids.

Basé sur l’un des documents de Kassis Vidéos TikTok de ce que je mange par jour , une journée de repas selon la méthode 90/30/50 pourrait ressembler à ceci :

• Petit-déjeuner : wrap petit-déjeuner aux petits pois et feta (1 œuf, petits pois et feta dans une tortilla sans gluten)
• Snack : galette de riz à l'avocat (½ avocat, galettes de riz, assaisonnement Everything But the Bagel)
• Déjeuner : sauté de poulet et d'asperges (poitrine de poulet de 5 onces, asperges et quinoa avec des acides aminés de tamari ou de noix de coco)
• Dîner : poulet za'atar, chou-fleur et poireaux (poitrine de poulet de 4 onces cuite dans de l'huile d'olive avec assaisonnement za'atar, chou-fleur, poireaux et mini pommes de terre)
• Snack : glace banane-myrtille (banane surgelée, myrtilles surgelées, gingembre et lait d'amande)

@dietitianwithtwins

C'est la formule de base que je recommande à mes clients (et que j'utilise moi-même) pour perdre du poids, améliorer les maladies chroniques, l'équilibre hormonal, le contrôle de la glycémie et plus encore *en quelques semaines* (sinon quelques jours) ✅ 90 grammes de protéines *minimum* par jour ✅ 30 grammes de fibres par jour ✅ 50 grammes de graisses saines par jour En suivant ce guide, j'ai réussi à perdre 15 livres en 2 mois et j'ai considérablement amélioré ma fonction thyroïdienne. Voici comment vous pouvez commencer à voir des résultats en 4 semaines. Mon programme Summer Reset de 4 semaines est toujours à 50 % avec le code SUMMER2 ! Ces plans ne sont *pas* personnalisés, mais créés dans le but de perdre du poids et d'améliorer la masse musculaire maigre.

♬ son original – brett.sewell