La règle 8/8/8 m'a sauvé de l'épuisement professionnel et a amélioré mon humeur

J'étais dans une spirale de pensées négatives pendant 30 minutes lors de ma promenade entre filles sexy lorsque j'ai entendu parler pour la première fois de la règle 8/8/8. La spirale en question ? Un classique Je n'ai pas de temps libre, la vie m'échappe, je n'aurai jamais de relations profondes et significatives comme j'en avais quand j'étais adolescente, vous connaissez les vibrations. C'est alors que j'ai entendu Karena Dawn (fondatrice de Tone it Up) sur Podcast PrettyWomanFace , partageant la façon simple dont elle organise sa journée et son explication de la règle 8/8/8 a modifié la chimie de mon cerveau. Si vous aussi êtes un bourreau de travail qui a régulièrement du mal à concilier travail et vie privée, je suis ici pour vous transmettre la sagesse de la règle 8/8/8 pour améliorer l'humeur, les niveaux de stress et les sentiments d'épuisement professionnel.

Avis de non-responsabilité : je ne dis en aucun cas que cette méthode numérotée arbitraire est la façon dont les humains sont censés vivre ; s'asseoir à un bureau à l'intérieur avec une lumière artificielle n'est sans doute pas la façon la plus saine de passer huit heures par jour. Cependant, les structures d’entreprise persistent et tant que j’existe au sein d’elles, je trouve que cette règle simple constitue un cadre utile pour organiser ma journée. Prenez ce qui fonctionne pour vous et laissez le reste. Voici tout ce que vous devez savoir sur la règle 8/8/8 : qu’est-ce que c’est, pourquoi elle est utile et comment l’intégrer dans votre vie.

Quelle est la règle 8/8/8 ?

La formule 8/8/8 est centrée sur l'idée de diviser votre journée en trois blocs de huit heures, vous regardez donc vos 24 heures dans trois catégories distinctes plutôt que dans leur ensemble : huit heures pour le sommeil, huit heures pour le travail et huit heures pour vous. Les huit heures peuvent ressembler à trois heures le matin avant le travail et à cinq heures le soir. Peut-être préférez-vous prendre une heure au milieu de votre journée ou commencer votre journée de travail un peu plus tard. Quels que soient votre emploi du temps et vos contraintes, vous pouvez adapter vos horaires pour vous adapter à ce cadre.

Pourquoi est-ce utile ?

Ce n’est un secret pour personne : beaucoup d’entre nous ont du mal à trouver un équilibre dans notre vie quotidienne. Si vous aimez une rubrique comme moi, cette méthode peut être un guide utile pour organiser votre vie avec équilibre. C’est une façon de structurer à la fois votre temps libre et votre temps de travail pour vous assurer d’en tirer le meilleur parti. La plupart d'entre nous considèrent le travail comme la majorité de nos journées : chaque moment avant de commencer à travailler est juste le moment de préparer notre journée de travail, et chaque moment après le travail est consacré à se détendre avant de se coucher. Ces huit heures dictent les 24 heures de notre journée. Mais si vous travaillez huit heures par jour, le travail ne représente pas la majorité de vos heures d’éveil ; ce n’est que la moitié d’entre eux. Ce recadrage peut nous aider à être beaucoup plus intentionnels sur la façon dont nous passons ce temps.

Examiner les journées de 24 heures dans trois blocs différents évite également de laisser un bloc en dicter les autres. Lorsque vous regardez votre journée dans son ensemble, il est facile de vouloir rester allongé sur le canapé jusqu'à l'heure du coucher, puis de se coucher tard parce que vous voulez continuer à vous gaver de Netflix après une journée de travail stressante. Mais si vous considérez votre journée comme trois blocs distincts, votre journée de travail stressante ne doit pas nécessairement affecter les huit heures que vous passez sans travailler ou les huit heures que vous passez à dormir. Lorsque vous regardez [votre journée] de cette façon, au lieu que le temps vous échappe, l'anxiété liée au temps diminuera, a déclaré Dawn sur le podcast PrettyWomanFace. Je peux attester que c’est vrai : une fois que votre journée est structurée autour de cette méthode, tout ça, je n’ai pas assez de temps, le stress diminue vraiment.

Briser la règle 8/8/8

Les huit premières heures : dormir

Le sommeil pourrait bien être l’astuce de bien-être la plus sous-estimée. Ce n’est pas aussi sexy que vos suppléments, cela ne photographie pas aussi bien pour votre tableau de vision, mais c’est vraiment la première étape pour une vie saine. Si vous ne dormez pas, toutes les autres choses que vous essayez d’optimiser, c’est un peu comme verser de l’eau dans un verre fissuré. Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? Une moyenne de huit heures de sommeil Il a été démontré qu'il améliore la fonction cognitive, les niveaux d'énergie, la régulation émotionnelle, etc. L'âge, la génétique, le mode de vie et l'activité peuvent signifier que ce nombre semble un peu différent pour tout le monde (si vous êtes plutôt une fille de 10 heures, plus de pouvoir pour vous !), mais huit est une bonne règle empirique.

Les huit heures du milieu : le travail

Celui-ci peut devenir un peu risqué pour les types entrepreneurs ou les fonceurs avec un état d'esprit de journée de travail de 14 heures. D’un autre côté, huit heures peuvent sembler intimidantes pour ceux qui désirent vivre une vie de jeux et de loisirs. Si vous (comme moi) avez tendance à basculer entre ces deux modes, les huit heures de travail sont un excellent point de départ pour fixer des limites entre travail et vie personnelle et optimiser la productivité.

Si vous avez plus de travail et pensez que huit heures ne suffisent pas pour atteindre vos objectifs, cela vaut peut-être la peine d’examiner de plus près la façon dont vous passez ce temps. Y a-t-il des tâches que vous pourriez rationaliser ? Y a-t-il des réunions qui pourraient être des e-mails ? Les preuves suggèrent qu'à mesure que nous réduisons nos heures de travail, nous devenons plus productifs. Peut-être que fixer des limites quant au moment où vous vous connectez et vous déconnectez pour la journée peut vous aider à maximiser le temps que vous passez au travail.

Pour ceux qui travaillent en dehors de la structure 9h-17h, cela peut également être un guide utile pour établir votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Si vous trouvez que vous êtes plus créatif le matin, vous pourriez peut-être réserver trois heures pour le travail, prendre du temps libre au milieu de la journée et terminer ces cinq heures plus tard. Si vous avez un quart de travail de cinq heures, vous réservez peut-être trois heures pour travailler à côté ou suivre un cours pour perfectionner vos compétences. Ces huit heures ne doivent pas nécessairement être passées sur un lieu de travail formel, mais sont censées être du temps dédié à votre vie professionnelle.

Les huit dernières heures : du temps pour soi

Penser ainsi à mon temps en dehors du travail a été un changement sismique pour moi. J'ai réalisé que je considérais mon temps en dehors du travail dans le contexte du travail. Ma routine matinale était le moment de m'y préparer ; ma routine du soir était consacrée à la récupération pour le lendemain. L'application de la règle 8/8/8 m'a fait réaliser que cette fois, j'étais qualifié de périphérique, cela représente en fait un tiers de ma vie. Considérer ces huit heures comme étant consacrées à la joie personnelle m'a aidé à être plus intentionnel avec ce temps. Qu'est-ce que je veux faire ? Qu'est-ce qui remplira ma tasse ? Quelles choses dois-je cocher sur ma liste ?

J'ai été incité à m'engager dans des activités en semaine : quelque chose pour me forcer à pointer, à me déconnecter et à m'éloigner d'un écran. Récupérer ce temps (et ne pas avoir peur de faire des projets) m'a aidé à me présenter au travail avec plus d'énergie. Je suis une fille pourrie sur le canapé dans l'âme, et il était difficile de me forcer à sortir de cette routine. Il s'avère que lorsque vous faites des plans, vous pouvez en fait repartir plus énergique par la suite. Si vous vous sentez au bord de l’épuisement professionnel, rappelez-vous que ce n’est pas votre travail de passer huit précieuses heures gratuites uniquement à vous préparer à reprendre les huit prochaines heures de travail. À quelle fréquence laissons-nous le stress de notre journée de travail se répercuter sur nos projets d’après-travail ? Si votre vie en dehors du travail signifie que vous avez besoin de plus de caféine lorsque vous pointez le lendemain, ce n’est pas grave non plus.

Ces huit heures sont tellement essentielles. Soyez intentionnel avec eux. Faites des choses qui vous éclairent, faites des choses qui vous rajeunissent et considérez-les comme tout aussi importantes que tout engagement professionnel que vous avez. Nous savons que les passe-temps sont essentiels à notre bien-être et que la communauté est essentielle à notre santé. Ce bloc de temps doit être consacré à l’exploration de ces choses et à la création de votre vie la meilleure et la plus équilibrée.

Pensées finales

Il ne s’agit pas d’une méthode universelle. De nombreux facteurs, notamment votre profession, vos déplacements domicile-travail et vos besoins particuliers en matière de sommeil, peuvent modifier légèrement ces heures. Même si les détails de la règle 8/8/8 ne vous conviennent pas, vous pouvez toujours bénéficier d’un engagement d’énergie et d’intention égales dans ces trois domaines de votre vie. C’est un peu comme travailler dur, jouer dur, sauf que vous dormez également huit bonnes heures. C’est le genre d’équilibre travail-vie personnelle que nous méritons tous.