Solidcore 101 : la vérité derrière le studio d'entraînement préféré des cultes

Ma première incursion dans le Pilates évoquait des images de studios aérés de couleur crème avec des réformateurs moelleux et invitants et des corps longs, minces et parfaitement équilibrés, semblant flotter dans des mouvements doux. J’avais l’habitude de considérer le Pilates comme un entraînement de jour de repos lorsque j’assimilais à tort l’efficacité d’un entraînement à la quantité de transpiration (plus c’était mieux) ; Le Pilates était trop lent pour mes goûts d’entraînement rapide. Je n’aurais pas pu avoir davantage tort. Solidcore - avec sa salle bleue distincte, ses lumières tamisées et sa musique assourdissante - est à l'opposé de ma première impression du Pilates. Bien sûr, il s’agit d’un entraînement adjacent au Pilates, mais considérez-le comme une boîte de nuit rencontrant la demi-soeur la plus féroce du Pilates. Avec son propre hashtag sur TikTok et les fidèles le vantent pour je me sens si fort et donner abdos visibles en une semaine , dire qu’il a un culte est un euphémisme. Continuez à lire pour une plongée approfondie dans l’entraînement Solidcore et pourquoi ses cours complets du corps à faible impact et de haute intensité font fureur.

Qu’est-ce que Solidcore ?

Les bases des entraînements Solidcore

Après avoir suivi son premier cours de Pilates en 2013 et découvert un entraînement unique et transformationnel, la fondatrice de Solidcore Anne Mahlum a lancé sa propre méthode de Pilates à Washington, D.C. (où elle est rapidement devenue l'un des entraînements préférés de Michelle Obama). Depuis, il s'est étendu à plus de 110 studios dans 25 villes, attirant des dizaines de milliers de membres pour sa version innovante du Pilates traditionnel. Se présentant comme un entraînement de base Pilates redéfini, Solidcore est un entraînement de musculation complet du corps de 50 minutes qui utilise des exercices lents et contrôlés pour décomposer les fibres musculaires à contraction lente, leur permettant ainsi de se reconstruire plus fort, a déclaré Triana Brown, directrice des talents et du développement de produits chez Solidcore.

Bien que Solidcore partage des similitudes avec le Pilates, comme l'utilisation d'un appareil basé sur la résistance et l'accent mis sur des mouvements lents et délibérés, son intention et sa programmation sont ancrées dans les principes de l'entraînement en force, a déclaré Brown. En engageant les muscles grâce à des exercices contrôlés et en maintenant un temps continu sous tension, les clients peuvent obtenir des gains de force significatifs et développer une endurance musculaire durable.

Comment fonctionne Solidcore

Les mouvements s'effectuent sur une machine à résistance ; un chariot sur mesure, semblable à un reformeur, qui glisse d'avant en arrière entre deux plates-formes fixes et avec des ressorts que vous pouvez ajouter ou retirer pour régler l'intensité. L’objectif est d’effectuer chaque mouvement à un rythme lent et contrôlé, en surchargeant et en décomposant efficacement les groupes musculaires cibles au point qu’ils sont si fatigués qu’ils tremblent (AKA insuffisance musculaire de deuxième stade, ou la sensation de ne plus pouvoir faire). En augmentant progressivement la résistance de leur réformateur, vous en récolterez les bénéfices : non seulement la très bonne brûlure (que Solidcore promet que vous allez adorer dans son e-mail d'introduction), mais aussi votre tronc, vos épaules, vos quadriceps et vos ischio-jambiers deviendront progressivement plus forts. D'après leur site internet , le résultat est des muscles longs, maigres et sculptés et une force à la fois mentale et physique.

Avantages des entraînements Solidcore

C'est un faible impact avec des résultats de haute intensité

Un entraînement à faible impact comme Solidcore minimise la force exercée sur les articulations et les muscles (un contraste frappant avec les innombrables burpees et fentes sautées que je fais subir à mon corps), réduisant le risque de blessure et le rendant accessible même à ceux qui se remettent d'une blessure. L'aspect de haute intensité de l'entraînement est tout aussi essentiel, car il pousse les muscles jusqu'au point d'échec, maximisant ainsi les gains de force et d'endurance, a déclaré Brown. Chez Solidcore, l'accent est mis sur le ciblage de type 1, ou fibres musculaires à contraction lente . Ces fibres sont principalement sollicitées lors des activités d’endurance, soutenant la posture et permettant de petits mouvements contrôlés grâce à des contractions musculaires répétitives. En renforçant constamment les fibres musculaires à contraction lente, vous effectuerez les mouvements quotidiens (par exemple marcher, porter les courses ou aller chercher votre enfant) plus efficacement (avec en prime un soutien à la définition musculaire).

C’est idéal pour tous les niveaux de forme physique

Bien que les TikTokers se réfèrent à Solidcore comme l'entraînement le plus dur qu'ils aient fait , Brown a indiqué qu'il est conçu pour tous les niveaux, des professionnels chevronnés cherchant à améliorer leurs entraînements aux débutants prêts à démarrer un nouveau parcours de remise en forme. Avec des charges printanières personnalisables, notre entraînement permet aux clients de tous niveaux de condition physique de mettre leur esprit et leur corps au défi, a-t-elle déclaré. De plus, Solidcore propose des modifications et des amplifications pour les exercices, garantissant une expérience sur mesure qui répond aux besoins uniques de chaque individu.

Comme pour tout entraînement, la cohérence est la clé, et comme chaque corps est construit différemment, chacun réagira différemment aux entraînements Solidcore. Selon Brown, si vous commencez à suivre des cours deux à trois jours par semaine, vous commencerez à voir et à ressentir des changements à la fin de la deuxième semaine. Si vous suivez des cours en moyenne trois fois par semaine, vous pouvez vous attendre à vous sentir nettement plus fort en 30 jours.

Il se concentre sur la force de base et de tout le corps

Ça s'appelle Solide cœur pour une raison. Que vous fassiez une fente, une planche ou un accroupissement, vous travaillez contre une résistance qui vous oblige à engager vos muscles abdominaux pour maintenir une forme appropriée. Dans le cours signature de Solidcore (Signature50), vous commencez par un échauffement de base avant de passer à une rotation personnalisée qui cible le bas du corps, le haut du corps et les obliques. Bien que la séquence puisse varier, chaque cours Signature50 propose un entraînement complet du corps. Pour ceux qui cherchent à se concentrer sur des zones spécifiques, les formats de cours Focus50 et Power30 ciblent exclusivement certains groupes musculaires, tels que le tronc, les obliques et le haut du corps ou le tronc et le bas du corps.

Qui devrait essayer Solidcore ?

Athlètes et amateurs de fitness

Grâce à sa variété d'options de cours, Solidcore peut s'intégrer de manière transparente à d'autres types d'entraînement physique comme la course à pied et l'haltérophilie. Brown a expliqué que les entraînements Solidcore s'étendent au-delà du temps que vous passez dans leurs studios ; ils pensent que leurs entraînements vous préparent à vous entraîner pour la vie, vous donnant les moyens de relever les défis quotidiens. Que vous vous entraîniez pour un marathon ou que vous cherchiez à établir un record personnel dans la salle de musculation, leur programme de concentration musculaire personnalisé est conçu pour cibler un groupe musculaire du haut du corps et un groupe musculaire du bas du corps à chaque séance, en effectuant une rotation stratégique pour maximiser les résultats et fournir un entraînement bien équilibré pour l'ensemble du corps.

Solidcore est le complément parfait pour les coureurs, proposant des mouvements contrôlés qui renforcent le tronc, les obliques et le haut du corps (groupes musculaires activement recrutés lors d'une course et tout aussi importants à renforcer que les groupes musculaires du bas du corps, tels que les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers) tout en favorisant l'équilibre et la symétrie grâce à un travail unilatéral, réduisant finalement le risque de blessure et améliorant l'endurance globale, a partagé Brown.

Parce que les cours Solidcore introduisent une nouvelle forme de stress dans le corps, ils peuvent également bien se combiner avec la levée de poids. Alors que le levage se concentre généralement sur l’amélioration de la force musculaire (renforcement de la capacité d’un muscle à soulever de lourdes charges), Solidcore cible l’endurance musculaire, a déclaré Brown. Cela signifie que nous entraînons vos muscles à résister à la fatigue et à fonctionner en continu sur de longues périodes. Les deux méthodes d’entraînement sont très efficaces et, lorsqu’elles sont combinées, amélioreront vos performances globales et votre santé.

Débutants au fitness

Solidcore est conçu pour être adaptable, ce qui le rend adapté à la fois aux nouveaux adeptes du fitness et aux clients revenant d'une blessure, a déclaré Brown. Chaque entraînement est accessible via des modifications et des amplifications, nous permettant de vous rencontrer exactement là où vous êtes. Les débutants peuvent commencer leur parcours de remise en forme Solidcore avec les cours Starter50 ou Foundation50 de Solidcore, où les entraîneurs vous guident à travers les schémas de mouvement de base et la forme appropriée (aucune expérience préalable requise).

Parce que tous leurs cours se concentrent sur des exercices à faible impact qui minimisent le stress sur les articulations, les entraînements Solidcore permettent à ceux qui se remettent d'une blessure de retrouver leur force en toute sécurité et efficacement. En intégrant Solidcore à votre routine, vous pouvez soutenir votre parcours de récupération en renforçant les groupes musculaires clés sans risquer une aggravation supplémentaire de votre blessure, a souligné Brown. Un rappel à emporter avec vous lorsque vous entrez en cours : il est toujours acceptable de prendre une pause lorsque vous en avez besoin, que tout le monde autour de vous fasse de même ou non (dans votre cours Solidcore et dans la vie).

Solidcore vs autres entraînements

Solidcore contre Pilates

Pilates classique peut être mieux décrit comme une pratique d'entraînement consciente qui consiste en une série de mouvements précis et contrôlés ciblant tous les groupes musculaires (comme Solidcore), mais elle met également davantage l'accent sur la posture, la fonctionnalité et la flexibilité. Solidcore n'est pas du Pilates mais plutôt un entraînement de musculation qui utilise des éléments du Pilates traditionnel comme le reformer et certains exercices.

Alors, qu’est-ce qui différencie Solidcore ? Leur site Web le dit mieux : l'un des principes fondamentaux du Pilates est l'accent mis sur la respiration profonde, tandis que Solidcore se concentre principalement sur l'augmentation de la résistance et la stimulation de chaque muscle avec des mouvements lents et contrôlés pour déclencher les fibres musculaires à contraction lente. En se concentrant sur un temps continu sous tension, l’endurance et la force musculaires sont augmentées.

Solidcore contre HIIT

Solidcore et HIIT sont tous deux composés d’exercices de haute intensité, mais ils atteignent l’intensité de différentes manières. Solidcore met l'accent sur le temps continu sous tension avec un minimum de repos pour conduire les muscles à l'échec, a déclaré Brown. Ses exercices à faible impact sont stratégiquement séquencés à l’aide de supersets agonistes, c’est-à-dire des exercices consécutifs ciblant le même groupe musculaire. Cette méthode assure une tension soutenue sur le muscle cible, le fatiguant et le décomposant progressivement pour obtenir une insuffisance musculaire pour des gains optimaux de force et d'endurance.

D'autre part, le HIIT, comme le Tabata (par exemple, 20 secondes de travail suivies de 10 secondes de repos, répétées pendant un total de quatre minutes, ou 30 secondes de travail associées à 30 secondes de repos, généralement effectuées pendant six à 10 minutes), consiste en de courtes séries d'exercices intenses, souvent à fort impact, alternés avec des périodes de récupération. L'objectif est de pousser le plus fort possible pendant les intervalles de travail et de récupérer pendant les périodes de repos, a déclaré Brown.

Comment démarrer avec Solidcore

Trouver un studio Solidcore près de chez vous

Avec des emplacements dans 25 États, essayer un cours Solidcore par vous-même peut être à quelques pas, en voiture ou en métro. Découvrez où se trouve le Solidcore le plus proche ici .

À quoi s'attendre lors de votre premier cours

Comprendre les différentes parties de leur réformateur peut sembler compliqué au début, mais cela prend plus de sens au fur et à mesure. Pour se familiariser avec la machine, les nouveaux arrivants sont encouragés à arriver 10 minutes à l'avance afin que l'entraîneur puisse vous expliquer les bases. Nos classes intentionnellement petites favorisent une atmosphère de croissance et de soutien, a déclaré Brown. Avec les lumières tamisées et la musique montée, chaque studio crée un environnement immersif dans lequel vous pouvez bloquer les distractions et vous concentrer pleinement sur le travail pour créer votre personnalité la plus forte.

Un entraînement Solidcore typique comprend 25 exercices différents inspirés du Pilates, notamment des fentes, des planches et des squats. Au début du cours de 50 minutes, le coach vous guidera à travers un échauffement axé sur les exercices de base. L'entraînement progresse en se concentrant sur un groupe musculaire à la fois, comme le tronc, la jambe droite, les obliques (de gauche à droite), la jambe gauche et le haut du corps. Vous effectuerez méthodiquement plusieurs exercices ciblant le même groupe musculaire dos à dos avant de passer au suivant. Même si cela peut paraître assez simple, ne confondez pas les mouvements à vitesse modérée et à faible impact avec la facilité : ce n’est pas le cas. Si vous ressentez des secousses, c’est un bon signe que vous faites les choses correctement : vos fibres musculaires à contraction lente travaillent dur (lire : vous gagnez en force et en tonus musculaire). Cette (bonne) sensation de brûlure ? Vous vous rendrez vite compte que c’est un thème récurrent.

Tout au long du cours, votre coach vous fournira des instructions verbales claires, une assistance pratique lors des transitions pour garantir une exécution correcte et une motivation personnalisée pour vous aider à rester engagé. Il y a des lignes et des chiffres imprimés sur le chariot qui facilitent le placement des exercices, alors faites attention aux signaux de votre entraîneur (comme Mettez vos genoux à un ou Gardez vos coudes à deux). Si vous vous sentez dépassé à un moment donné, demandez conseil et inspiration à votre entraîneur ou à vos camarades de classe voisins, sans parler du soutien moral.

Conseils pour les débutants

Brown a donné quelques conseils aux nouveaux arrivants de Solidcore :

• Commencez par la classe Starter50 de Solidcore. Ce cours d’introduction vous aidera à comprendre comment suivre les indications de votre entraîneur, mettre en œuvre la forme appropriée et exécuter les exercices efficacement.
• Portez des chaussettes ou allez pieds nus pour garder votre équilibre.
• Restez présent dans l’instant présent et faites ce que vous pouvez ! Essayer quelque chose de nouveau peut être intimidant, alors accordez-vous de la grâce et suivez le cours à votre rythme. Et rappelez-vous, faire une pause ne peut que vous aider à revenir plus fort.