Oubliez 75 Hard : ce défi de 30 jours vise à se sentir bien et non à s'épuiser.

Au cours des dernières années, d'intenses défis de bien-être comme 75 Difficile ont gagné en popularité, mais tout le monde ne veut pas (ou n’a pas besoin) d’une réinitialisation rigide, tout ou rien. En réponse, des alternatives comme le 75 Soft et le 75 Medium ont gagné du terrain, proposant des versions plus douces avec plus de flexibilité. Bien que ces options constituent un pas vers l’équilibre, elles suivent toujours une formule assez fixe. C’est pourquoi une nouvelle tendance, connue sous le nom de défi 30 Flirty, fait son apparition sur TikTok. Ce défi de bien-être entièrement personnalisable consiste à flirter avec le bien-être : essayer des habitudes de soutien, voir ce qui vous convient et vous donner la permission de vous concentrer sur ce que vous ressentez plutôt que sur l'intensité de votre routine ou vos performances. C’est une façon d’explorer le bien-être physique, mental et émotionnel sans la pression de tout faire.

Dans cet article 1 Qu'est-ce que le défi 30 Coquin ? 2 Créez votre propre défi de 30 jours 3 Conseils pour réussir (sans burn-out) 4 Pourquoi ce défi fonctionne réellement

Qu'est-ce que le défi 30 Coquin ?

Contrairement aux défis traditionnels, le défi 30 Flirty élimine la rigidité du bien-être et invite au plaisir, à la curiosité et à la facilité. Cette approche vous met aux commandes et vous encourage à être à l’écoute de ce dont votre corps a réellement besoin. Vous créez votre propre défi à partir d’un menu d’habitudes qui soutiennent vos objectifs et s’intègrent dans votre style de vie. Il n’y a pas de pénalités pour les jours manqués ou les moments de repos car il ne s’agit pas de rechercher la perfection ; il s’agit de jouer avec cohérence, de tester ce qui fonctionne pour vous et de construire une routine durable qui vous soutient tout entier.

Ce qui a rendu cette approche si attrayante pour moi, c’est à quel point elle semble réalisable. Trente jours, c'est assez long pour créer une dynamique, mais suffisamment court pour rester gérable. Et comme c’est durable, vous pouvez toujours le prolonger d’un mois (et d’un autre) car ces habitudes commencent à devenir une seconde nature.

Créez votre propre défi de 30 jours

Créer votre propre défi de 30 jours est simple et totalement personnel. Commencez par choisir une ou deux habitudes dans chacune des trois catégories : physique, mentale et émotionnelle/émouvante. Choisissez ce qui vous semble significatif et réaliste en ce moment. Ce défi consiste à vous montrer d'une manière qui vous semble encourageante et réalisable, sans être écrasante. Si suivre vos progrès vous motive, allez-y, mais il n’y a aucune pression pour que tout soit parfait. Considérez-le comme un moyen sans pression d’explorer ce qui vous aide à vous sentir mieux.

Choisissez une à deux habitudes dans chaque catégorie ou échangez vos propres préférées !

Idées de santé physique :

Faites 10 000 pas par jour
Bougez votre corps tous les jours (même si ce n’est que pour quelques minutes)
Boire huit verres d'eau par jour
Donnez la priorité à sept à neuf heures de sommeil chaque nuit
Mangez une portion de fruits et légumes à chaque repas

Idées de bien-être mental :

Lire deux à trois chapitres d'un livre
Journal pendant cinq à 10 minutes chaque matin
Limiter le temps passé devant un écran avant de se coucher
Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour (podcast, article, mini-cours)
Fixez-vous une intention quotidienne simple

Idées de soins personnels émotionnels et émouvants :

Méditez cinq à dix minutes par jour
Rédigez une liste de gratitude quotidienne
Passez au moins 30 minutes à l'extérieur
Observez le lever et/ou le coucher du soleil chaque jour
Envoyez un SMS ou appelez un proche chaque jour

Le défi « 30 Flirty » vous encourage à adopter des habitudes qui soutiennent votre énergie et rendent la vie quotidienne meilleure sans avoir la pression de prouver quoi que ce soit.

Conseils pour réussir (sans burn-out)

Commencez petit. La beauté du défi 30 Flirty est qu’il est censé être excitant et non écrasant. C'est normal de manquer un jour où la vie est chargée. Ce qui compte le plus, c'est l'élan que vous construisez au fil du temps, pas la perfection. Essayez d'intégrer vos habitudes à vos routines existantes, trouvez de la joie dans les petites choses et, surtout, personnalisez-les. Que vous préfériez la structure ou quelque chose de plus fluide, ce défi fonctionne parce qu'il correspond à votre vie, et non l'inverse.

Mais ce n’est pas parce qu’il est plus flexible qu’il manque de structure. S'en tenir aux habitudes quotidiennes, même les plus petites, demande toujours de l'intention et de la discipline. La différence est que ce type de discipline vient du respect de soi et non de pressions ou de punitions.

Pourquoi ce défi fonctionne réellement

Lorsque votre routine de bien-être est guidée par ce que vous voulez ressentir plutôt que par ce que vous pouvez vous dépasser, tout change. Vous commencez à vous présenter avec plus de facilité, plus de confiance et un sentiment de cohérence qui dure réellement. Le défi 30 Flirty vous encourage à adopter des habitudes qui soutiennent votre énergie et rendent la vie quotidienne meilleure sans avoir la pression de prouver quoi que ce soit. Au lieu de l’épuisement professionnel et de la réflexion tout ou rien, vous créez un espace pour un progrès durable qui commence exactement là où vous êtes.

Et le meilleur ? Ces habitudes ne doivent pas s’arrêter après 30 jours. Les défis intenses peuvent donner des résultats rapides, mais ils sont souvent difficiles à suivre. Lorsque vous développez des habitudes qui s’intègrent naturellement dans votre vie, elles ont beaucoup plus de chances de perdurer. Il ne s’agit pas seulement d’une expérience d’un mois ; c’est le point de départ d’un style de vie qui vous soutient vraiment.