30 idées de repas pour préparer des repas qui vous feront gagner du temps cette semaine
Le déjeuner est souvent le repas le plus délicat de la journée. Que vous travailliez à domicile ou que vous vous rendiez au bureau tous les jours, vous avez besoin de quelque chose qui vous comblera et qui ne prendra pas trop de temps ou d'efforts au milieu de votre journée. Mais une fois que la faim de midi frappe, il peut être difficile d'éviter les envies de service au volant et les fringales d'aliments emballés lorsque vous avez juste besoin de quelque chose de rapide et de délicieux. Au lieu de céder à la tentation et de prendre un autre déjeuner, rendez-vous service à votre avenir et préparez des déjeuners nutritifs pendant le week-end afin d'être prêt pour la semaine à venir. Cette technique de préparation des repas éliminera non seulement le stress de votre train-train hebdomadaire, mais elle est également douce pour le portefeuille et bonne pour le corps.
La préparation des repas est une stratégie rapide et rentable qui facilite l’intégration de repas sains à votre routine. Ci-dessous, nous avons rassemblé 30 idées de repas pour préparer des repas que vous pouvez préparer un dimanche paresseux pour une semaine productive. Qu'elles soient riches en protéines ou végétariennes, nous avons de nombreuses idées de recettes de déjeuner pour préparer vos repas pour vous aider à démarrer !
Idées de déjeuners de préparation de repas pour les jours de semaine chargés
Si vous cherchez des idées sur quoi manger pour les déjeuners cette semaine, voici quelques idées de préparation de repas qui peuvent correspondre à toutes les préférences alimentaires :
1. Salade méditerranéenne de pois chiches
Source: Downshiftologie
Rien n’est plus frais qu’un concombre croquant et des tomates mûres. Cette recette est si simple : il suffit de la hacher, de la mélanger avec une vinaigrette au citron, puis de déguster !
2. Bol de boulettes de viande de poulet aux herbes
Source: La vie savoureuse
Avec des patates douces copieuses et une vinaigrette piquante au yaourt et au jalapeño, cette recette est à la fois légère et nourrissante. Préparez les boulettes de viande, les pois chiches, les patates douces et la vinaigrette à l'avance, puis tout ce que vous avez à faire est d'ajouter du chou frisé et le déjeuner est servi !
3. Salade de pot Mason au poulet grec facile
Source: Des repas sains et joyeux
Non seulement ces pots Mason à salade de poulet grecque sont adorables, mais ils aident également à empêcher les ingrédients de votre salade de devenir détrempés. Parce que la vinaigrette repose au fond, le reste des ingrédients reste frais et croustillant. Assemblez les bocaux pendant le week-end et profitez de ces minutes supplémentaires pour dormir pendant la semaine, car vous savez que vos déjeuners sont prêts à être consommés.
4. Rouleau aux œufs dans un bol
Source: 40 Aprons
Si vous aimez commander des nems avec vos commandes à emporter, essayez cette recette de déjeuner facile à préparer. Ce sont toutes les saveurs d’un nem, déconstruits et garnis d’un œuf au plat et d’une sauce chili crémeuse pour un piquant supplémentaire.
5. Préparation des repas Bols de quinoa au poulet Caprese
Source: Entièrement
La salade Caprese est populaire pour une raison, et la transformer en bol de céréales est une idée encore meilleure dans mon livre. Préparez cette recette de préparation de repas pour le déjeuner en utilisant les restes de poulet rôti pour gagner du temps sur la préparation, puis dégustez de délicieuses salades copieuses tout au long de la semaine.
6. Salade de poulet pour préparation de repas
Source: Downshiftologie
La salade de poulet est un classique, et cette recette vous rappellera pourquoi. Préparez-le à l’avance en utilisant du poulet râpé, puis dégustez-le sous forme de roulé de laitue, sur un lit de verdure ou seul : c’est délicieux de toutes sortes de façons.
7. Préparation de repas de couscous aux légumes rôtis
Source: Octets budgétaires
Si vous voulez un repas sain et copieux qui vous donnera l’énergie dont vous avez tant besoin à midi, cette recette est faite pour vous. Si vous voulez le rendre végétarien (et un peu moins cher !), remplacez le poulet par des pois chiches. Ajoutez la protéine de votre choix sur les légumes rôtis et le couscous pour un plat équilibré et nutritif.
8. Pitas farcis au poulet à la grecque
Source: Qu'est-ce que Gaby cuisine
Si vous en avez assez de votre sandwich à la dinde classique, cette recette est la meilleure façon d'améliorer votre déjeuner. Avec l’aide d’un poulet rôti, ces pitas farcis à la grecque sont très faciles à préparer. Préparez la sauce tzatziki et les garnitures à l’avance, puis farcissez tous les ingrédients dans un pita grillé lorsque vous êtes prêt à manger.
9. Préparation de repas de pâtes à l'ail, au parmesan et au chou frisé
Source: Octets budgétaires
Cette recette de poulet pour préparer les repas regorge d'une saveur d'ail qui promet d'épater. Servez-le sur des pâtes, du chou frisé sauté et des tomates grillées pour un repas complet qui cochera toutes vos cases. Arroser d'huile d'olive pour rehausser la saveur et la valeur nutritionnelle.
10. Burritos au bœuf et aux haricots
Source: En avance sur le thym
Cette recette est presque aussi pratique que de commander des plats à emporter dans votre restaurant mexicain préféré et tout aussi savoureuse. Terminez ces délicieux burritos avec du guac ou de la salsa fraîche, et vous supprimerez complètement votre application DoorDash.
11. Bols de falafel au poulet faciles
Source: La fille sur Bloor
Si vous n’avez jamais essayé les falafels, vous ratez quelque chose ! Cette alternative à la viande riche en protéines est un ajout étonnant à n’importe quel repas. Pour un énorme gain de temps, achetez-les surgelés afin de n'avoir qu'à les réchauffer avant d'assembler votre bol. Vous pouvez également envisager d’utiliser du poulet au four comme option protéique nutritive dans vos recettes de préparation de repas.
12. Coquilles de poulet et brocoli et fromage
Source: L'amour devient sauvage
Cette recette est la version adulte et plus raffinée de l'aliment réconfortant ultime : le macaroni au fromage. Fabriqué avec du brocoli et du poulet râpé, il offre tous les bienfaits crémeux des macaronis en boîte avec en prime des protéines et des légumes.
13. Rouleaux de printemps frais
Source: Amour et citrons
Si tu veux quelque chose de léger et rafraîchissant pour le déjeuner , ne cherchez pas plus loin. Bien que les rouleaux de printemps puissent sembler intimidants à préparer, cette recette de préparation de repas pour le déjeuner est en fait très rapide et facile. Roulez-en à l’avance, puis servez-le avec la délicieuse sauce aux arachides maison en trempette.
14. Bols de burrito au poulet
Source: Donne-moi du délicieux
Déplacez-vous sur Chipotle, ce bol de burrito satisfera vos envies sans le prix élevé. En utilisant du poulet râpé, vous pouvez facilement préparer suffisamment de déjeuners pour toute la semaine sans payer de supplément pour le guac !
15. Chili végétarien facile
Source: Cookie Kate
Il n’y a pas de meilleure façon de romancer une journée froide ou pluvieuse qu’un pot de chili chaud. Cette option végétarienne, ou une version avec de la dinde hachée pour un apport en protéines maigres, sera votre idée de repas préférée pour préparer votre déjeuner chaque fois que le temps maussade arrive.
16. Pâtes crémeuses aux tomates et aux épinards
Source: Octets budgétaires
Cette recette ne nécessite que quelques ingrédients, dont beaucoup se trouvent peut-être déjà dans votre cuisine. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que c’est pratique que ce n’est pas délicieux. L'ajout de fromage à la crème rend ce plat de pâtes facile encore plus crémeux et satisfaisant.
17. Bols de burrito végétariens au quinoa
Source: Simplement du quinoa
Cette recette est une alternative saine au burrito traditionnel, végétarienne, facile à préparer et prête en 20 minutes. Il comprend des ingrédients nutritifs et rassasiants comme le quinoa, les haricots noirs et l'avocat, garantissant qu'il répond à tous vos critères de déjeuner.
18. Bols Bouddha sur plaque avec vinaigrette tahini au curcuma
Source: La fille sur Bloor
Les bols Bouddha sont personnalisables à l'infini et constituent une excellente idée de préparation de repas si vous aimez changer les choses tout au long de la semaine. Cette variante regorge de nutriments, grâce au mélange de patates douces, de betteraves, de chou frisé, de quinoa, d'avocat et d'un filet de vinaigrette tahini au curcuma.
19. Salade de patates douces au chou-fleur rôti au curry
Source: Cuisine ambitieuse
Si vous souhaitez intégrer vos légumes tout en privilégiant la saveur, cette idée de préparation de repas sera votre nouvelle référence. Fabriqué avec du chou-fleur rôti au curry, des canneberges séchées, des herbes fraîches et une vinaigrette crémeuse au curry et au tahini, il regorge de saveurs et peut se conserver au réfrigérateur jusqu'à 4 à 5 jours.
20. Salade de pâtes mexicaine végétalienne crémeuse
Source: Émilie mange
Ce n’est pas une salade de pâtes à partager typique. Des pâtes recouvertes d'une sauce végétalienne aux noix de cajou crémeuse et épicée et garnies de haricots noirs, de salsa et de coriandre ? Oui s'il vous plait!
21. Bols thaïlandais sains de quinoa à la noix de coco
Source: Trouvailles gourmandes en forme
Si vous souhaitez incorporer davantage d’aliments à base de plantes à votre alimentation, cette recette est une délicieuse façon de le faire. Le quinoa cuit avec du lait de coco change la donne et ajoute des tonnes de saveurs à ces déjeuners de préparation de repas. Alternativement, vous pouvez utiliser du riz brun pour une option nutritive à base de grains entiers qui se marie bien avec diverses protéines et légumes.
22. Salade Cobb au steak
Source: Chungah Rhee | Merde délicieux
Si vous en avez assez que le poulet représente la moitié de votre alimentation, cette salade de steak cobb est une excellente façon de changer vos protéines. Garnissez un lit de verdure de steak cuit, d'œufs durs, de moitiés de noix de pécan et de feta émiettée pour une salade copieuse et riche en protéines qui vous rassasiera tout l'après-midi.
23. Préparation de repas au poulet épicé et aux patates douces
Source: Pincée de Miam
Je n’ai jamais rencontré de bol que je n’aimais pas, et cette recette ne fait pas exception. Mélangez simplement vos ingrédients avec de l'huile d'olive et des épices, faites rôtir le tout au four, puis terminez avec des garnitures comme du houmous ou des tranches d'avocat.
24. Poulet aux noix de cajou et au quinoa
Source: Trouvailles gourmandes en forme
Ne nécessitant qu’une seule poêle à préparer, cette recette facilite la préparation des repas. Grâce à la combinaison de poulet, de quinoa et de noix de cajou, il est également riche en protéines et vous rassasiera donc toute la journée.
25. Bols à tacos à la dinde
Source: Pois de senteur
Cette recette contient toutes les meilleures parties d'un taco moins la tortilla, qui deviendrait détrempée de toute façon. Ces bols à tacos, contenant de la dinde hachée comme protéine maigre, sont tout aussi bons le troisième jour que le premier jour, ce qui signifie qu'il n'y a plus de restes qui finissent à la poubelle.
26. Wraps de laitue à la salade de poulet BLT
Source: Les épices dans mon ADN
Combinez deux plats favoris du déjeuner avec ce wrap à la laitue rapide et facile. La salade de poulet râpé rencontre un BLT avec une touche saine.
27. Bols de tempeh sucrés et épicés
Source: Octets budgétaires
Le tempeh est idéal pour la préparation de repas végétariens car il regorge de protéines et est très polyvalent pour cuisiner. Dans cette recette, il est assaisonné avec un mélange d'épices et d'huile d'olive pour lui donner une saveur épicée-douce et combiné avec de la polenta crémeuse, des haricots noirs, du fromage cheddar et de l'avocat pour un bol qui vous rassasiera à coup sûr à l'heure du déjeuner.
28. Burritos au poulet et à l'avocat
Source: Cuisine en placard
Si vous n’avez pas le temps de préparer quelque chose de élaboré, ces burritos sont incroyablement rapides à préparer, faciles à emporter et délicieux également. L’utilisation de poulet râpé préfabriqué le rend encore plus pratique pour la préparation des repas, vous aidant ainsi à gagner encore plus de temps pendant la semaine.
29. Poulet Teriyaki aux Légumes
Source: La vie rendue plus douce
Les plats sur plaque sont un gain de temps ultime, surtout s'ils vous durent plus d'une nuit. Ce poulet cuit au four teriyaki satisfera vos envies de plats à emporter tout en rendant la vie de votre futur encore plus facile.
30. Curseurs de trempette française faciles
Source: Le tablier désordonné de Chelsea
Si vous en avez assez des sandwichs et des bols de base, vous devez essayer cette idée de préparation de repas pas si typique. La recette donne 12 sliders de rosbif au fromage en 30 minutes et ne manquera pas de vous sortir de l'ornière du déjeuner.
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