J'ai essayé un cerceau lesté pendant 6 semaines : voici mes réflexions

De toutes les choses que TikTok m'a fait acheter, l'un de mes achats les plus imprévisibles était un cerceau lesté. Dès que j’ai entendu un membre de la génération Z affirmer que c’était sa principale forme d’exercice et que cela l’aidait à se tonifier, j’étais tout ouïe. Le passe temps de l'enfance Avant, je faisais juste pour le plaisir un entraînement solide ? En tant qu'écrivain spécialisé dans la santé et le fitness et passionné par les tests de produits, j'étais particulièrement désireux de découvrir et d'explorer les avantages potentiels du hula hoop lesté.

Outre le fait que cela avait l’air super amusant, il y avait deux raisons pour lesquelles j’étais intéressé à essayer un cerceau lesté. Lorsque j’ai découvert ce sport pour la première fois, je me remettais d’une blessure mineure à la hanche causée par le sprint sur tapis roulant et l’haltérophilie. Deuxièmement, dans quelques jours seulement, je devais subir une opération de la cloison nasale qui allait me tenir en dehors de ma routine d'entraînement pendant au moins un mois. Le cerceau lesté semblait être un moyen parfait et à faible impact d'augmenter ma fréquence cardiaque pendant la récupération. Je suis donc immédiatement allé sur Amazon et j'ai cliqué sur Ajouter au panier.

Introduction au Hula Hooping lesté

J'ai apporté ma nouvelle fascination pour TikTok sur Internet pour comprendre A) si le hula hoop lesté était légitime et B) qu'est-ce que c'était ? réel Les avantages du hula hoop étaient. Et j’ai été agréablement surpris de constater qu’il y avait beaucoup d’informations sur le sujet.

Pour beaucoup d'entre nous, le hula hoop avec lequel nous avons grandi représentait déjà un défi, mais pondéré le hula hoop peut faire passer les choses au niveau supérieur en termes d'amélioration de la santé aérobie. Contrairement à un cerceau traditionnel, un cerceau lesté peut varier en poids de 1 à 5 livres (plus d'informations à venir sur la façon de choisir le cerceau qui vous convient) et offre une résistance supplémentaire pour un entraînement efficace. Cela peut également être une façon amusante d’ajouter un élément de cardio et de musculation tout-en-un pour modifier votre routine de remise en forme existante.

TL;DR : Le hula hoop lesté est un exercice aérobique à faible impact qui peut vous aider à brûler des calories, à renforcer vos muscles centraux et à améliorer votre forme cardiovasculaire. Que vous soyez un passionné de fitness lassé de votre régime actuel ou un débutant à la recherche d'une activité qui entraîne de sérieux gains physiques et mentaux, le hula hoop lesté convient aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique.

Qu’est-ce que le Hula Hooping lesté ?

Alors, qu’est-ce que le hula hoop lesté exactement ? C’est une version moderne du hula hoop classique auquel nous pratiquions lorsque nous étions enfants. La principale différence réside dans l’ajout de poids, qui est soit intégré au cerceau lui-même, soit se présente sous la forme d’une balle lestée attachée au cerceau. Cette résistance supplémentaire transforme les jeux nostalgiques auxquels nous jouions autrefois en un entraînement stimulant et efficace, stimulant la motivation. Lorsque vous faites tourner le cerceau autour de votre corps, la résistance supplémentaire sollicite non seulement vos muscles centraux, mais également recherche montre qu'il fait également travailler le reste de votre corps, ce qui en fait un entraînement complet et complet.

Avantages de l'utilisation d'un cerceau lesté

L’utilisation d’un cerceau lesté présente de nombreux avantages qui en font un ajout intéressant à votre arsenal de fitness. Voici quelques-uns des principaux avantages :

Améliore la forme cardiovasculaire: Le mouvement continu du hula hoop augmente votre fréquence cardiaque, ce qui en fait un moyen efficace exercice aérobique essentiel pour la santé cardiaque et pulmonaire, la gestion du poids et l’amélioration du flux d’oxygène dans le corps. Des points bonus qui le hula hoop brûle en moyenne 210 calories pendant une séance d'entraînement de 30 minutes . Mais que votre objectif soit ou non de perdre du poids, le hula hoop s’est avéré être une méthode efficace pour brûler des calories. Renforce les muscles centraux: Chaque fois que vous faites pivoter votre cerceau, le poids supplémentaire engage vos muscles abdominaux et dorsaux, aidant ainsi à construire un tronc plus fort. Dans une étude contrôlée randomisée de 2019 qui comparait un groupe d'individus qui marchaient environ 10 000 pas par jour à un groupe qui faisait environ 12 minutes de hula hoop lesté par jour, le groupe de hula hoop avait de meilleurs résultats en termes d'augmentation de la force de base. Améliore l’équilibre et la coordination: Étant donné que faire tourner le cerceau lesté nécessite un équilibre continu et une coordination œil-main, vous améliorez activement votre équilibre et mettez à l'épreuve vos capacités motrices, qui sont nécessaire à tous les mouvements fonctionnels et prévenir les blessures. Amusant, motivant et à faible impact: Le cerceau est une façon ludique de faire de l'exercice dans laquelle vous ne réalisez souvent même pas que vous faites de l'exercice, sans parler de la libération d'endorphines et de la réduction du stress. Sans oublier que cela ne met pas trop de pression sur vos articulations. De plus, une étude dans Psychologie ont constaté que les femmes qui ont effectué 30 minutes de hula hoop contre 30 minutes de marche ont signalé des intentions plus fortes pour l'exercice futur.

Débuter avec le Hula Hooping

Prêt à essayer le hula hoop lesté ? Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

Choisir le bon cerceau

Choisir le cerceau le mieux pondéré pour vous est crucial pour un entraînement réussi. Voici quelques facteurs à considérer :

Poids du cerceau: Les cerceaux lestés vont de 1 à 5 livres. Choisissez un poids à la fois confortable et stimulant. Taille du cerceau: Les cerceaux sont disponibles en différentes tailles. Un cerceau plus grand est plus facile à contrôler, il est donc préférable pour les débutants. Prise en main confortable: Recherchez un cerceau avec une poignée qui tient bien dans vos mains pour éviter de glisser. Matériel: Les cerceaux lestés peuvent être fabriqués à partir de plastique, de métal ou de mousse. Choisissez un matériau durable et confortable pour vous. Ajustabilité: Certains cerceaux permettent d'ajuster la taille et le poids, offrant ainsi plus de flexibilité au fur et à mesure de votre progression.

Arrivée et assemblage

Quand il est arrivé, j’ai dû le monter, ce qui était un peu un spectacle. L'assemblage a pris probablement cinq minutes et, outre l'accident presque tragique survenu lorsque je n'ai pas complètement verrouillé l'un des poteaux pliables dans sa pièce adjacente (il m'a été renvoyé au visage avant même que je puisse cligner des yeux), je le considérerais comme assez facile à assembler. Après des semaines d’attente, j’avais enfin mon cerceau lesté en main et j’avais hâte de l’essayer (littéralement).

LIRE: Cette planche de Pilates virale à 95 $ m'a offert le meilleur entraînement abdominal de ma vie

Même si je me considère comme un prodige du hula hooper (j'ai gagné un concours lors d'un barbecue dans la cour en troisième année, ce n'est pas grave), j'ai définitivement dû me réorienter sur la façon de l'utiliser, surtout avec les deux kilos supplémentaires qui allaient probablement me jeter un peu en boucle (jeu de mots). Après six semaines passées à me tourner encore et encore vers mon cerceau lesté, voici mes pensées non filtrées.

Les avantages des cerceaux lestés

Premièrement, cette chose fera augmenter votre fréquence cardiaque assez rapidement. Ma routine typique de hula hoop lesté consiste à pivoter pendant six minutes dans le sens des aiguilles d’une montre et six minutes dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. En trois minutes, mon cœur bat généralement à un rythme de marche rapide ou de jogging (pour moi, environ 130 bpm), et je suis transpiration .

Et, comme je l’avais prévu, le hula hoop lesté était l’entraînement idéal à faible impact pour faire du cardio sans quitter la maison. Et comme je pouvais le faire depuis le confort de mon salon avec à peu près la tenue que je voulais, c'était vraiment facile de simplement saisir et de commencer à m'entraîner sans trop d'effort ni de planification.

Les inconvénients des cerceaux lestés

Comme pour toute chose, il y a quelques inconvénients qui m’ont empêché d’abandonner complètement mes anciennes méthodes d’entraînement. Si vous le faites assez longtemps, cela peut être ennuyeux. Bien sûr, c’est amusant pendant les premières minutes, mais si vous voulez le faire assez longtemps pour voir des résultats, vous devrez y consacrer plus de 12 minutes. Et pour moi, c’est à peu près tout ce que mon cerveau pouvait supporter avant que je sois prêt à passer à l’activité suivante. Choisir une playlist que j'aime, regarder la télévision ou écouter un podcast a certainement aidé à passer le temps.

Un autre gros inconvénient du hula hoop est que pendant que vous augmentez votre fréquence cardiaque et activez votre cœur, vous manquez des occasions de pratiquer d’autres mouvements fonctionnels. C’est une bonne activité complémentaire pour un peu de cardio, mais pour la plupart, vos pieds restent au même endroit. je faire utilisez le hula hoop comme moyen supplémentaire de faire du cardio, mais je ne l'utilise pas à la place d'autres mouvements du corps entier comme les étirements, le yoga ou les entraînements HIIT.

Les Hula Hoops lestés fonctionnent-ils ?

Dans l’ensemble, j’aime mon cerceau lesté pour la façon dont je l’utilise. 12 minutes par jour, cela me donne une excuse pour faire une petite soirée dansante, m'aide à puiser dans certains activité aérobique pour une meilleure santé cardiaque, une meilleure immunité et une réduction du stress , et c'est un moyen facile pour moi d'intégrer une activité dans une journée autrement stagnante. Pendant que j'étais en convalescence, c'était la solution parfaite et à faible impact pour me faire sentir moins comme une patate de canapé et me motiver à être plus actif. Maintenant que je suis rétabli, je l'utilise comme un outil pour m'aider à bouger les jours où je me sens particulièrement démotivé, pour rendre le temps passé devant la télévision plus productif ou pour m'échauffer avant d'autres formes d'exercice comme le yoga, le levage ou la course.

Puis-je vivre sans mon cerceau lesté ? Bien sûr. Mais est-ce que je le veux ? Pas particulièrement. J'ai acheté beaucoup d'articles moins utiles sous l'influence de TikTok, donc cet ajout solide à ma routine d'entraînement est un 10/10 dans mon livre.