25 dîners sains que vous pouvez préparer le dimanche

Il n'y a rien qui commence ma semaine du bon pied comme un préparation des repas dimanche . Avec seulement une heure ou deux en cuisine, je peux préparer toute une gamme de repas sains et les diviser en contenants afin qu’ils soient tous prêts pour votre semaine de travail. Même si vous ne mangez pas sur le pouce, la préparation de repas individuels en portions rend les repas de semaine sans tracas et faciles à nettoyer. Tout ce que vous avez à faire est de mettre la main au réfrigérateur et de réchauffer votre dîner déjà préparé ! Fini les soirs de semaine passés à chercher quoi préparer lorsque vous avez déjà faim après une longue journée. Et comme vous ne préparez pas un nouveau plat tous les soirs de la semaine, la préparation des repas vous permet d'économiser du temps et de l'argent tout en vous aidant à rester organisé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs alimentaires.

Comment préparer vos repas pour une semaine de dîners sains

​​Préparer les repas du dimanche est tout simplement logique. Vous êtes probablement déjà en train de vous attaquer à des tâches telles que le ménage, la lessive, les courses et une douche de tout ce jour-là, alors pourquoi ne pas maintenir la productivité et vous concentrer sur la préparation des repas ? De plus, préparer les repas le dimanche garantit que vos aliments restent frais et prêts pour toute la semaine de travail.

Bien sûr, tous les repas ne sont pas faits pour la préparation des repas. Vous voudrez des recettes qui ne deviendront pas détrempées ou qui ne perdront pas leur attrait après quelques jours au réfrigérateur. Personne ne veut avoir affaire à un gâchis gluant qui a dépassé son apogée. Il est également essentiel que les repas se réchauffent facilement afin qu’ils soient tout aussi délicieux après un rapide tour au micro-ondes ou au four qu’au premier jour. Une bonne conservation est également essentielle : utilisez des contenants hermétiques au réfrigérateur pour que tout reste frais. Les recettes ci-dessous cochent toutes les cases de préparation des repas et sont parfaites pour préparer à l’avance.

25 dîners sains que vous pouvez préparer le dimanche

Prêt à embarquer ? Voici 25 dîners de préparation de repas sains à ajouter à votre rotation. Que vous soyez végétalien, paléo, sans gluten ou sans produits laitiers, j'ai inclus quelque chose pour tout le monde. Ces recettes de préparation de repas santé constituent des dîners parfaits pour les soirs de semaine chargés.

1. Bols de préparation de repas méditerranéens

Source: La fille sur Bloor

Si vous ne l'avez pas fait j'ai essayé un bol méditerranéen , vous manquez l'une des idées de dîner de préparation de repas les meilleures et les plus simples. C’est un aliment de base absolu dans ma maison vers lequel je me tourne pour un repas sain et copieux lorsque je n’ai pas l’énergie de préparer quelque chose de élaboré. De plus, cette recette se conserve très bien au réfrigérateur, elle est donc parfaite pour la préparation des repas.

2. Bol de préparation de repas facile au saumon

Source: Manger de la nourriture pour oiseaux

Ces bols de saumon pour préparer les repas sont si savoureux que cela ne vous dérangera pas de les manger toute la semaine. Et grâce à la combinaison de patates douces, de broccolini, de quinoa et de saumon rôti, cette recette regorge de nutriments et de saveurs fraîches.

3. Bols de burrito aux carnitas

Source: Trouvailles gourmandes en forme

Les recettes de préparation de repas à la mijoteuse sont des astuces culinaires que tout le monde devrait connaître. Pour ces bols de carnitas, vous pouvez simplement jeter la viande dans la mijoteuse pour la faire rôtir pendant que vous cochez d'autres choses sur votre liste de choses à faire. Une fois la viande presque cuite, préparez le reste de vos garnitures, puis empilez le tout dans un bol pour un dîner délicieux et copieux.

4. Une poêle à saucisses italiennes avec légumes

Source: Le tablier désordonné de Chelsea

Si vous hésitez à vous lancer dans la préparation des repas parce que vous vous inquiétez de toute la vaisselle que vous devrez laver, cette recette de saucisses italiennes dans une poêle est faite pour vous. C’est à la fois rapide et délicieux, et cela nécessite un minimum de nettoyage – la recette parfaite si vous me le demandez.

5. Fajitas aux crevettes sur plaque

Source: Comme c'est sucré

Si vous avez en tête l’image de recettes de préparation de repas composées strictement de poulet et de riz tous les jours de la semaine, détrompez-vous. Cette recette de fajita aux crevettes a des tonnes de saveurs et ne prend que 45 minutes à préparer du début à la fin.

6. Courge spaghetti à la mijoteuse et à la bolognaise

Source: Récolte mi-cuit

Si vous êtes un amateur de pâtes comme moi mais que vous souhaitez une façon sournoise d'incorporer plus de légumes dans votre alimentation, essayez cette courge spaghetti à la bolognaise. La courge spaghetti fournit des nutriments et des fibres supplémentaires par rapport aux pâtes classiques, et comme elle cuit dans une mijoteuse, elle n'est pas plus difficile à préparer.

7. Poulet au beurre et chou-fleur

Source: Donne-moi du four

La sauce au curry épicée et crémeuse est la vedette de ce plat, que vous voudrez ajouter à votre rotation habituelle de dîners de préparation de repas. Cette recette est également sans gluten et peut facilement être rendue végétarienne en remplaçant le poulet par du chou-fleur.

8. Boulettes de viande glacées au miel et à la sriracha

Source: Mangez-vous maigre

Ces boulettes de viande glacées au miel et à la sriracha ajoutent un peu de piquant à votre menu habituel de dîner en semaine. La sriracha dans la sauce est équilibrée avec du miel et de la sauce soja, créant le coup de fouet parfait sans être trop écrasante.

9. Bols de quinoa au poulet Tawook

Source: Qu'est-ce que Gaby cuisine

Cette recette est aussi simple que d'associer des brochettes de poitrine de poulet grillées avec du quinoa, du houmous, de la sauce à l'ail, des avocats, des concombres et de la laitue râpée. Passez un dimanche après-midi à griller les brochettes et à préparer vos garnitures, puis conservez le tout séparément jusqu'à ce que vous soyez prêt à le manger pour garder les choses fraîches.

10. Salade de pâtes méditerranéenne

Source: Se sentir bien gourmand

La salade de pâtes est un repas extraordinaire pour l'été quand il fait juste trop chaud pour allumer le four et vous avez besoin d'un plat qui puisse vous rafraîchir. Cette version méditerranéenne fonctionne parfaitement comme un dîner de préparation de repas végétarien, ou vous pouvez ajouter une source de protéines comme du poulet ou du saumon pour la rendre plus copieuse.

11. Bols de tofu au chili sucré et épicé

Source: Elle aime la nourriture

Grâce à la sauce sucrée et épicée à l'ail, cette recette de tofu est tout sauf fade. Fabriqué avec des ingrédients entièrement végétaliens, il est également sain, copieux et facile à préparer.

12. Coquilles

Source: Amour et citrons

Cette recette de pâtes est idéale pour les mois les plus chauds car elle n’est pas trop lourde. Le chou-fleur rôti dans cette recette sucrée-salée est à tomber par terre et constitue un excellent moyen d'intégrer plus de légumes dans votre alimentation.

13. Curry crémeux de lentilles à la noix de coco

Source: Le repas sans fin

Les lentilles sont idéales pour les recettes de préparation de repas, car elles se conservent bien au réfrigérateur et continuent de s'imprégner de saveur plus elles restent longtemps. Si vous cherchez une recette savoureuse et sans viande , ne cherchez pas plus loin.

14. Bols Tinga au poulet sur plaque

Source: Pincée de Miam

En seulement 45 minutes, vous pourrez préparer de délicieux dîners faits maison pour toute la semaine. Ces bols tinga au poulet sur plaque sont très faciles à préparer mais pleins de saveur grâce à la sauce chipotle tinga.

15. Poulet au miel et au sésame

Source: Pois de senteur et safran

Les recettes de sautés se conservent au réfrigérateur et se réchauffent si bien, ce qui en fait une excellente option pour les dîners de préparation des repas. De plus, ils ont bon goût et sont super personnalisables. La sauce au miel et au sésame de cette recette se marie bien avec tout, alors n'hésitez pas à échanger les légumes ou la source de protéines en fonction de vos préférences pour créer votre bol de préparation de repas ultime.

16. Bols de poulet à la grecque

Source: Mangez les céréales

Ces bols de préparation de repas combinent des cuisses de poulet marinées et du riz infusé aux herbes avec des saveurs grecques classiques comme la sauce tzatziki, les olives kalamata et les tomates cerises. Et comme cette recette est destinée à être consommée froide, vous n’avez même pas besoin de la réchauffer avant de la déguster.

17. Bols de pois chiches au curry et épinards à l'ail

Source: Manger de la nourriture pour oiseaux

Cette recette est super efficace car vous pouvez utiliser la même poêle pour cuire à la fois les épinards à l'ail et les pois chiches au curry pendant que votre riz brun cuit dans une casserole séparée. Une fois que tout est prêt, répartissez les composants dans les bols et vous obtiendrez des dîners de préparation de repas végétaliens pour toute la semaine.

18. Un steak et des légumes

Source: Chungah Rhee | Merde délicieux

Rien ne me met plus l’eau à la bouche que l’expression nettoyage facile, et cette recette est exactement cela. Il combine un steak tendre et assaisonné avec des pommes de terre croustillantes et du brocoli pour un fantastique dîner de semaine qui ne nécessite qu'une seule poêle .

19. Chili aux épices pour tacos à la mijoteuse

Source: La dépendance à la pâtisserie de Sally

Vous ne pensez peut-être pas généralement au chili quand il fait étouffant dehors, mais cette recette est si bonne que vous en aurez envie quelle que soit la météo. Faites simplement dorer votre dinde ou votre bœuf haché, jetez tous les ingrédients dans la mijoteuse et laissez-le faire le travail à votre place.

20. Bols végétariens de quinoa Kung Pao

Source: Trouvailles gourmandes en forme

Les repas végétariens qui ne laissent pas votre estomac grogner par la suite peuvent être difficiles à trouver, mais ce bol de quinoa kung pao vous comblera. Il est rempli de légumes et entièrement personnalisable, vous ne vous ennuierez donc pas rapidement de cette recette.

21. Préparation des repas Bols de burrito au poulet du sud-ouest

Source: Pot de Citrons

Si vous voulez toutes les saveurs d'un burrito sans la tortilla détrempée que vous obtenez lorsque vous essayez de les préparer à l'avance, essayez ce bol. C’est facile à préparer et fera honte à votre commande à emporter Tex-Mex habituelle.

22. Chili au poulet blanc sans produits laitiers

Source: Le menu Mouvement

Filles sensibles aux produits laitiers, croyez-moi quand je dis que vous devez essayer ce chili au poulet blanc sans produits laitiers. C’est toute la bonté crémeuse d’un piment blanc typique sans les maux d’estomac.

23. Soupe de nouilles aux pois chiches

Source: Détox

La soupe poulet et nouilles est la meilleur repas réconfortant , et cette recette remplace le poulet par des pois chiches, afin que les végétariens puissent également en profiter. Préparez-en une grande quantité le dimanche et conservez-la au réfrigérateur pour des dîners faciles et copieux toute la semaine.

24. Salade César crémeuse au chou frisé

Source: Le menu Mouvement

La salade César est la salade supérieure, et cette recette crémeuse à base de chou frisé en quelque sorte rend le classique encore meilleur . Remplie de pomme verte, d'avocat, de concombres, d'oignon rouge et d'amandes tranchées, cette salade a bien plus de texture et de variété que votre César typique. Il est également sans produits laitiers, respectueux des paléo et approuvé par Whole30.

25. Ragoût de légumes-racines rôtis

Source: Une cuisine savoureuse

Ce copieux ragoût de légumes vous comblera de légumes sains sans compromettre la saveur. Avec des légumes caramélisés bien assaisonnés mélangés à de la sauce tomate, c'est un dîner savoureux et copieux pour préparer les repas.