Blake Lively ne saute jamais ces 6 habitudes saines – et je les ai toutes essayées

On peut dire sans se tromper que nous avons tous eu le béguin pour Blake Lively à un moment donné. Depuis Une fille bavarde à Fraternité des pantalons de voyage en plus d'être adorablement drôle avec son mari Ryan Reynolds, elle incarne une vie heureuse et saine. Quel que soit son emploi du temps chargé, elle est toujours rayonnante et paraît sans effortajusterpour chaque rôle. Alors comment fait-elle ? Après des recherches plus approfondies (AKA en parcourant toutes ses interviews que j'ai pu trouver en ligne), il s'avère que Blake a six habitudes saines auxquelles elle adhère toujours, et je les ai toutes essayées.Voici les éléments de bien-être non négociables de Blake Lively et mon expérience en les essayant.

1. Elle ne boit pas d’alcool

La curiosité sobre a gagné en popularité au cours des dernières années, avec de plus en plus de personnes choisissant d'expérimenter des activités sociales sans alcool ou de vivre complètement sans alcool - y compris notre star préférée.Je n’aime pas les effets de l’alcool, mais j’aime en faire partie, a-t-elle déclaré dans une interview en 2021 avec Magazine des gens . J'aime être social. J'aime les gens qui se rassemblent (c'est son style de vie sobre qui l'a amenée à créer sa ligne de mixeurs sans alcool, Betty Buzz ).Ne pas boire d’alcool est un facteur clé de son bien-être. Selon WebMD , arrêter de boire de l'alcool peut entraîner des avantages tels qu'un meilleur sommeil, une meilleure réponse immunitaire et un poids plus santé. De plus, comme l’alcool peut grandement affecter l’humeur, ainsi que les symptômes d’anxiété et de dépression (l’anxiété n’est pas une blague !), vous pouvez également ressentir une humeur et une estime de soi améliorées.

Mon expérience : J'ai passé ce vendredi à l'anniversaire d'un ami, et au lieu de allaiter mon cabernet sauvignon habituel, Je me suis inspiré du style de vie sans alcool de Blake et je suis allé sans alcool (le kombucha était ma boisson de prédilection). J’ai passé une soirée mémorable à retrouver des amis et je me suis réveillé rafraîchi, ce qui, je le sais par expérience, ne serait pas arrivé si j’avais opté pour un verre de vin. Grâce à l’influence de Blake, j’échange désormais plus souvent mon vin contre des boissons non alcoolisées, en particulier dans les contextes sociaux. Si vous souhaitez limiter votre consommation d’alcool ou simplement boire de manière plus consciente, mais que vous ne savez pas où donner de la têtet, voici quelques idées de curiosité sobre.

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2. Elle ne saute jamais le petit-déjeuner et donne la priorité aux protéines

Nous l’avons déjà entendu :Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Une étude ont montré que les personnes qui sautent le petit-déjeuner peuvent manquer de nutriments importants. Et Blake vit selon cette sagesse nutritionnelle. celui de Blakel'entraîneur, Don Saladino, a déclaré Cosmopolite que son petit-déjeuner pourrait ressembler à quelques œufs cuits dans de l'huile de noix de coco avec quelques légumes, parfois avec de l'avoine et des fruits sans gluten. Quant au reste du régime alimentaire de Blake, Saladino la concentre sur des repas équilibrés avec protéines , des légumes, des fruits, des féculents à combustion lente comme la patate douce et des graisses saines comme l'avocat, l'huile de coco et le beurre nourri à l'herbe. Au début de la journée, une grande priorité est de s'hydrater, de nourrir sa nourriture avec les nutriments appropriés, ce qui équilibre son taux de sucre, puis de ne pas se priver de tout ce qu'elle aime, a déclaré Saladino.

Mon expérience : J'ai toujours attendu avec impatience le petit-déjeuner et je ne commence jamais ma journée sans lui (Blake et moi sommes donc similaire !), mais je suis également coupable d’avoir opté pour des céréales sucrées ou un bagel au lieu d’une option plus riche en nutriments pour gagner du temps. Cette semaine, j'ai essayé d'incorporer des protéines à chaque petit-déjeuner, comme des œufs, un shake protéiné ou du beurre d'amande sur mes toasts. J’ai découvert que l’ajout d’une forme de protéine me donnait plus d’énergie et que je n’avais pas le crash de l’après-midi qui accompagne généralement un début de matinée sucré.

3. Elle boit de l’eau tôt le matin

Dans le même entretien avec Cosmopolite , Saladino a révélé que Blake commence chaque matin en buvant un verre d'eau. Après une nuit de sommeil, votre corps est naturellement un état de déshydratation le matin , donc boire de l’eau dès le matin peut aider à reconstituer les liquides.Il est facile de laisser les niveaux d’hydratation du corps s’épuiser, même en buvant de l’eau tout au long de la journée et surtout en buvant de l’eau.pendant les mois d'été où nous transpirons plus que d'habitude.Blake va encore plus loin dans son hydratation ; elle et son mari Ryan Reynolds auraient boireeau infusée d'hydrogène pour son prétendus avantages de stimuler l'énergie et de favoriser une peau saine, grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes.

Mon expérience : Rester hydraté a toujours été quelque chose avec lequel j'ai eu du mal, surtout tôt le matin. Mais tout en canalisant mon Blake intérieur, j'ai ajouté quelques astuces pour rendre les choses plus faciles : j'ai rempli ma bouteille d'eau la veille et je l'ai laissée sur ma table de chevet (pour ne plus avoir à deviner le matin) et j'ai opté pour une bouteille d'eau au lieu d'un verre (pour pouvoir l'emporter avec moi si je sortais en courant). Et même si je n’ai pas essayé l’eau hydrogénée (en raison du coût et de l’absence de preuves concluantes des avantages supposés), j’ai réussi à conserver l’habitude matinale toute la semaine et j’ai senti la différence. Les maux de tête occasionnels causés par la caféine avaient disparu et j'étais également moins fatigué.

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4. Elle commence ses entraînements par un enregistrement mental et physique

Alors que son programme d'entraînement consiste principalement en des séances de musculation de tout le corps et en les terminant par une marche sur le tapis roulant de quatre à six heures.jours par semaine, a déclaré Saladin Santé des femmes que Blake commence chaque entraînement en parlant de ce qu'elle ressent, de la façon dont elle dort et, dans l'ensemble, de ce que dit son corps. Et en fonction de ce qu’elle ressent ce jour-là, il ajustera son programme en conséquence. Étant mère de quatre enfants, changeant régulièrement de fuseau horaire et ayant un emploi du temps chargé, la flexibilité est essentielle. Lorsque son corps ne se sent pas bien ou qu’elle passe une très mauvaise nuit de sommeil, nous pourrions monter plus lourdement sur les marches ou faire un travail plus réparateur, a déclaré Saladino.Blake écoute son corps, qu'il s'agisse de frapper fort son corps et ses fessiers lorsque son corps se sent prêt ou de marcher plus facilement et de s'étirer lorsqu'elle a besoin de repos.

Mon expérience : JEapprécie d'incorporer une certaine forme de mouvement dans ma routine quotidienne, mais d'aller au gymnasequatre à sixfois par semaine était irréaliste pour moi. Au lieu de cela, j'ai développé un horaire cohérent qui a fonctionné pour ma vie, ce qui signifiait un cours de spinning tous les mardis, un entraînement à la maison deux fois par semaine et peut-être un autre cours de spinning le week-end, selon ce que je ressentais à la fin de la semaine. Mais être Blake pendant une semaine m'a appris à me mettre à l'écoute de mon corps, et si je ne me sentais pas prêt pour mon cours de spinning du mardi ou pour faire une séance d'entraînement HIIT dans mon salon, je ferais plutôt une marche de 15 minutes.

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5. Elle suit la règle alimentaire des 80/20 (et ne compte jamais les calories !)

Si vous parcourez celui de Blake Instagram , c'est une combinaison de superbes looks de mode, de sa famille et de ses amis, et de délicieuses pâtisseries (Blake a une passion pour la pâtisserie et une dent sucrée). Ainsi, même si elle s'en tient généralement à un régime riche en nutriments, ellesuit la règle des 80/20etfait de la place aux aliments moins sains qu'elle aime (une alimentation saine et bien équilibrée fait de la place à tous les aliments, y compris les gourmandises (alias les aliments qui vous apportent de la joie !)). La façon de manger 80/20 suggère que 80 pour cent de votre alimentation devrait être composée d’aliments complets et nutritifs tout en permettant une flexibilité de 20 pour cent pour profiter d’aliments gourmands ou moins nutritifs.L’objectif est de créer une habitude alimentaire durable qui ne vous oblige pas à supprimer complètement les aliments que vous aimez, mais qui encourage plutôt une alimentation globalement équilibrée. Selon Cosmopolite , les 20 pour cent de Blake comprennent généralement des pâtes et des pizzas, parmi ses folies de desserts.

Mon expérience : Une partie de l’efficacité de la règle des 80/20 réside dans son adaptabilité ; la version 80/20 de chaque personne peut être différente.DoncAvant de me plonger dans la règle des 80/20, j'ai cherché pourquoi j'avais constamment envie de sucreries pendant la semaine. Est-ce que je m'ennuyais, j'étais stressé ou j'avais besoin de réconfort ? Ou est-ce que mon corps en a besoin en ce moment ? Si la réponse était oui à cette dernière question, j’écouterais mon corps. Mais j’ai remarqué que la plupart du temps, je m’ennuyais et que le dessert ne me satisfaisait pas vraiment. À la fin de la semaine, il était plus facile de réduire les indulgences parce que j'étais plus conscient de la raison pour laquelle j'en avais envie en premier lieu. Mais peut-être que c’était plus 75/25 que 80/20 – je ne suis qu’un humain, après tout.

6. Elle donne la priorité aux jours de repos et à la récupération active

Puisque Blake écrase ses séances d'entraînement jusqu'à six jours par semaine, le repos et la récupération sont tout aussi importants que les séances d'entraînement elles-mêmes. Les jours où elle ne se repose pas complètement, a déclaré Saladino Santé des femmes que son approche est la récupération active : en maintenant la fréquence cardiaque légèrement élevée et en se déplaçant de manière multidirectionnelle, en utilisant tous les plans du corps – sagittal, transversal et frontal – la quantité d'acide lactique (la substance qui s'accumule dans votre corps pendant l'exercice et provoque des douleurs musculaires) diminuera, ce qui aidera vos muscles à se réparer. Il fait jouer Blake exercices dynamiques qui couvrent toutes les directions de mouvement lors de ses jours de récupération active (pensez : pose chat-vache ) et divise ses entraînements en journées linéaires où elle travaille des mouvements bilatéraux (travaillant un membre) et en journées latérales où elle effectue des mouvements unilatéraux (travaillant deux membres).

Mon expérience : Il peut y avoir beaucoup de pression lorsqu'il s'agit de s'entraîner : il faut transpirer tous les jours, brûler un certain nombre de calories ou atteindre une certaine intensité pour être efficace, mais ce n'est pas vrai. Chaque longueur et chaque type de mouvement s'additionnent et sont bénéfiques, et les jours de repos sont l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer vos performances, votre condition physique et votre relation avec l'exercice. Cette pratique de Blake a soulagé toute la pression les jours où je n'avais pas d'entraînement prévu et où je me sentais un peu léthargique, mais je voulais quand même faire un peu de mouvement. Un jour, j'ai utilisé l'empilement d'habitudes et j'ai marché jusqu'à l'épicerie. Un autre jour, j'ai opté pour une séance de yoga de 10 minutes. En prenant des jours de repos complets et des jours de récupération active en fonction de l'état de mon corps, j'ai remarqué que mon niveau d'énergie était plus élevé à la fin de la semaine et que toute pression pour m'entraîner dur lorsque mon corps disait non avait disparu.