Les gens voient les résultats de cet entraînement viral de 10 minutes en deux semaines

J'ai toujours détesté (avec un grand H) le cardio. Les tours de piste redondants au lycée PE peuvent être à blâmer, ou cela aurait pu être le short de sport - loin d'une jolie coupe d'entraînement - que nous avons été obligés de porter pendant que nous courions ces cercles. Si on me demande de lacer volontiers mes baskets pour battre le trottoir, c’est une passe difficile. Mais si je devais choisir mon poison cardio, ce serait le StairMaster, sans fioritures. C’est à la fois efficace et simple (il n’y a pas de configuration compliquée, et vous pouvez vous attendre à une transpiration importante et à des brûlures musculaires sans avoir besoin d’aucun autre équipement), de haute intensité et à faible impact ; il n’est pas étonnant que le monte-escalier connaisse une renaissance.

Tout d’abord, il y a eu l’entraînement 25-7-2 StairMaster qui a provoqué une frénésie sur FitTok – permettez-moi maintenant de vous présenter le 10-8-4. Une autre routine devenue virale, le 10-8-4 Entraînement StairMaster prend encore moins de temps que son prédécesseur (10 chansons de Beyoncé, à peu près). Et les créateurs de TikTok lui attribuent le mérite resserrer leurs fessiers et tonifier leurs noyaux en seulement deux semaines. Voici ce que vous devez savoir sur l’entraînement 10-8-4 StairMaster, y compris ce qu’il faut prendre en compte avant de vous y lancer et s’il fonctionne réellement.

Qu'est-ce que l'entraînement 10-8-4 StairMaster ?

Équipement nécessaire pour essayer l'entraînement 10-8-4 : un monte-escalier (ou vous pouvez faire des tours d'escalier dans un escalier de votre parc public local). La décomposition étape par étape est tout aussi simple :

• Réglez le StairMaster au niveau de rythme 8
• Grimper pendant 10 minutes
• Répétez quatre jours par semaine

Si vous n’avez pas encore mis les pieds sur le StairMaster ou si le cardio n’est pas votre truc, déterminez votre ligne de base et commencez par là. Cela peut prendre quelques essais et erreurs, mais peu importe où vous démarrez, gardez ces bases à l'esprit : ne vous appuyez pas sur la machine et ne sortez pas vos fesses (lire : faites attention à votre posture), évitez de saisir les mains courantes (elles sont là comme un filet de sécurité, pour ne pas supporter votre poids), engagez votre tronc et concentrez-vous sur l'augmentation de votre poids dans votre talon afin d'activer vos quadriceps et vos fessiers (si vous posez seulement vos orteils sur la marche et laissez votre talon pendre, vous ne le ferez pas). rendre justice aux muscles du bas du corps).

@anari.tyana

Ne laissez pas le maître des escaliers vous effrayer !

♬ Son original – PANE