J'ai essayé la méthode 3-2-8 pendant 2 mois : voici pourquoi je dis à tout le monde de la faire aussi

De toutes les habitudes que j’ai essayé sans succès de conserver tout au long de ma vie (tenir un journal, me réveiller tôt, raccrocher mon téléphone une heure avant de me coucher), l’entraînement physique est l’une des rares que j’ai gardées. J'ai toujours aimé faire de l'exercice (je sais, c'est ennuyeux) ; cela me vide la tête et améliore ma santé mentale plus que toute autre chose. Mais quoi n'a pas a été mon programme d'entraînement est cohérent pour moi. Je passe de la course à l'haltérophilie en passant par les entraînements en studio et je ne trouve jamais quelque chose auquel je m'accroche longtemps. Jusqu'à ce que j'essaye la méthode 3-2-8.

Après avoir vu des gens parler de la méthode 3-2-8 chaque jour sur TikTok, j'ai décidé d'enfin enquêter si cela serait bon pour moi et mes objectifs. Les vidéos que j’ai vues étaient pleines de femmes disant qu’elles ne juraient que par cela, alors je me suis plongé tête première dans la routine il y a deux mois et je suis officiellement parvenu à un consensus sur si je pense que cela vaut la peine d’essayer ou non.

Voici exactement ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé (et respecté) la méthode 3-2-8.

Qu'est-ce que la méthode 3-2-8 ?

Commencé par Natalie Rose (AKA @natalieroseuk ), un instructeur de Pilates et de barre basé au Royaume-Uni, la méthode 3-2-8 est davantage une structure d'entraînement qu'une routine spécifique qui présente les exercices exacts à effectuer. Il est divisé en trois parties à réaliser sur une semaine entière : Trois jours de musculation, deux jours de Pilates ou de barre et une moyenne de 8 000 pas par jour.

Que s'est-il passé lorsque j'ai essayé la méthode 3-2-8

Cela m'a donné une structure

Ma routine d'entraînement habituelle consiste en une combinaison de course à pied, d'haltérophilie, de cours Solidcore et de quelques vidéos de Pilates ici et là, donc dès le départ, j'ai adoré que la méthode 3-2-8 me donne un peu plus de structure. Plutôt que de simplement faire ce que je ressentais chaque jour, cela m'a fait travailler sur une liste de contrôle qui me semblait productive. Cela permet beaucoup de flexibilité – si un jour je n’avais pas envie d’aller à la salle de sport pour soulever des poids, je ferais plutôt une vidéo de Pilates dans mon appartement – ​​mais me guidait sur les entraînements à faire chaque semaine, plutôt que de le lancer complètement.

J'ai davantage apprécié ma routine d'entraînement

Quelque chose dont je suis définitivement coupable, c'est d'être obsédé par ma routine d'entraînement au point que ce n'est pas amusant pour moi. Je suis la personne qui fait le tour du pâté de maisons avant de se coucher pour faire mes 10 km tous les jours, et je m'en veux vraiment quand je ne fais pas de séance de gym si je l'avais prévu. Mais le 3-2-8 m'a permis d'être plus doux avec moi-même, sans sacrifier la qualité de mes entraînements.

Une chose que j'aime dans le 3-2-8, c'est que les 8 000 pas par jour sont censés être une moyenne, plutôt que quelque chose que vous devez faire chaque jour. Donc, si un jour je faisais moins de pas que d’habitude, cela n’avait pas d’importance, car je savais que certains jours je faisais plus de 8 000 pas. J'ai suivi mes pas quotidiens moyens dans l'application Santé de mon téléphone et je préfère vraiment suivre la moyenne hebdomadaire plutôt que ce que je fais quotidiennement.

Je me sentais plus fort

J'ai tendance à donner la priorité au cardio plutôt qu'à l'haltérophilie, mais le 3-2-8 m'a poussé hors de ma zone de confort et à prendre l'haltérophilie un peu plus au sérieux. J'ai utilisé le Madeline bouge (que j’adore depuis plus d’un an) pour obtenir des conseils sur l’haltérophilie, et je ne peux que la recommander davantage. Il vous propose chaque jour un entraînement de musculation préprogrammé, vous n'avez donc pas à deviner quels exercices faire ni quelle quantité de poids vous devriez utiliser. J'attendais avec impatience les trois jours où je me suis rendu au gymnase pour soulever des poids plus que d'habitude en raison de la structure susmentionnée que cela m'a donnée. Trois jours par semaine de musculation sont tout à fait réalisables et m'ont permis de me sentir fort et excité d'y retourner à chaque fois que je pars.

Je suis nouveau dans le Pilates, mais j’ai apprécié mon parcours pour commencer plus que je ne l’aurais jamais imaginé. J'ai utilisé le Alo se déplace application pour faire des vidéos de Pilates à la maison, et cela m'a toujours choqué de voir à quel point elles étaient difficiles. J'avais besoin de prendre une pause plus que dans la salle de sport ou même lors de mes courses, mais c'était plus facile pour mon corps d'une manière qui me donnait l'impression que cela me permettait de récupérer entre les séances de gym. Après environ un mois, j'ai remarqué à quel point je me sentais plus fort ; Je soulevais des poids plus lourds dans la salle de sport et je suivais mes cours de Pilates en prenant moins de pauses, ce qui me donnait envie de continuer.

J'ai remarqué des changements dans mon corps

Je ne suis pas entré dans le 3-2-8 en voulant perdre beaucoup de poids, donc je ne peux pas en parler de ce point de vue car j'ai gardé mon régime alimentaire comme je le fais toujours ; cependant, le plus grand changement que j’ai remarqué dans mon corps est que je suis plus tonique, en particulier au niveau de mon cœur. Je me sens physiquement plus fort et mon corps semble également plus fort physiquement.

J'aime ma routine d'entraînement plus que jamais

Si vous êtes motivé pour vous entraîner mais que vous souhaitez savoir exactement quoi faire, 3-2-8 est absolument fait pour vous. J’attends ma routine d’entraînement avec impatience plus que jamais, et cela me donne suffisamment de variété pour que je ne pense pas que je m’en lasserai comme je l’ai fait avec d’autres programmes d’entraînement.

J’aime le fait que ma routine d’entraînement soit désormais productive et stimulante, mais que mon corps n’ait pas l’impression d’être trop sollicité. La structure 3-2-8 m'a également fait gagner du temps à long terme, car je ne reste pas là à débattre du type d'entraînement à faire chaque jour. J'aime garder une liste de contrôle dans mon agenda en cochant les jours de force et de Pilates chaque semaine, et en donnant la priorité aux promenades pour atteindre mon objectif de pas chaque semaine. Si vous envisagez d’essayer le 3-2-8 ou si vous recherchez simplement une nouvelle routine d’entraînement, je ne saurais trop vous le recommander.