요가 가이드 : 자신에게 적합한 12 가지 스타일 설명

요가가 점점 더 주류가되면서 쉽게 연습 할 수있는 다양한 학교와 스타일이 있습니다. 종종 가장 가까운 요가 스튜디오의 요가 일정을 살펴보고 제공되는 다양한 유형의 수업 간의 차이점이 무엇인지 궁금 할 것입니다. 때로는 모든 스타일의 차이점을 식별하기 위해 사전이나 번역자가 필요하다고 느낄 수 있습니다. 그렇다면 어떤 요가 스타일이나 학교가 자신에게 적합한 지 어떻게 알 수 있습니까? 바라건대, 다양한 학교와 요가 스타일에 대한이 간단한 설명이 자신과 연습에 가장 적합한 스타일을 결정할 수 있도록 도와줍니다. 따라서 요가의 주요 학교 간의 주요 차이점에 대한이 간단한 가이드를 따르십시오. 즐겁게 연습하세요!

12 태아기

이 관행은 임신을 희망하는 임산부 또는 여성을위한 것입니다. 여성이 출산과 모성을 위해 자연스럽게 몸을 준비하고 임신으로 인해 발생할 수있는 몸과 마음의 스트레스를 완화하기 위해 부드러운 자세와 스트레칭을 통해 안내되기 때문에 보통이 수업에는 부드러운 모성 에너지가 있습니다. 이 수업은 일반적으로 임신의 모든 단계에서 여성이 진료를 이용할 수 있도록 많은 수정을 제공합니다.

11 시바 난다

이 요가 관행은 Swami Sivananda의 가르침에 의해 확립되었습니다. 이 스타일은 하타 요가 전통이며 수련자의 건강과 웰빙을 보존하는 데 중점을 둡니다. 이 요가 연습은 자세 사이의 휴식과 이완과 요가 호흡에 대한 강한 연결을 강조하고 집중하는 일련의 12 가지 자세를 따릅니다. 일부 교사는 순서를 매우 엄격하게 따르는 반면 다른 교사는 연습에 약간의 유연성을 추가하는 경향이 있습니다. 이 연습은 일반적으로 초보자부터 고급까지 모든 수준의 수행자가 접근 할 수 있습니다.

10 Iyengar

경유 : mastersyogasadhan.com

위대한 요기 마스터 인 BKS Iyengar가이 세부 연습을 만들었습니다. 이 요가 스타일은 매우 구체적이며 많은 정신적 육체적 인식이 필요합니다. 신체의 적절한 해부학 적 정렬에 초점을 맞춘 많은 관심이 있습니다. 이 연습은 Hatha 요가 전통에서 비롯되었으며 신체를지지하고 자세 (예 : 블록, 담요, 볼스터, 스트랩 등)로 더 깊이 들어가기 위해 많은 요가 소품을 사용하는 경향이 있습니다. 다양한 연습 경험을 위해 다양한 레벨을 사용할 수 있습니다. 벽 로프 요가라는 Iyengar 전통의 줄기도 있는데, 벽에있는 구멍에 로프를 걸어 포즈를 지원하고 강화하는 방식입니다.

9 음양

음양은 음양의 에너지 시스템과 함께 몸을 평형화하는 균형 잡힌 연습입니다. 일반적으로 연습은 더 깊고 오래 뻗은 스트레칭을 위해 신체를 실제로 준비하기 위해 더 빠르게 진행되는 워밍업으로 시작됩니다. 수업의 후반부는 전통적으로 매우 느리고 회복 적이기 때문에 수행자가 항복하고 명상 상태로 이완 할 수 있습니다. 이 연습은 초보자와 고급 요가 모두에게 이상적입니다.

8 요가 요법

요가 테라피는 물리 치료 훈련과 유사하지만 요가 자세 만 사용하여 통증을 완화하고 부상을 재활합니다. 요가 테라피 수업의 속도는 요가가 신체의 신체적 정렬과 자세의 내부 감각에주의를 기울 이도록 권장되기 때문에 느린 경향이 있습니다. 이 수업은 일반적으로 매우 치료 적이며 종종 부상을 입은 사람들 (물론 그렇지 않은 사람들도!)을 위해 권장되고 맞춤화됩니다. 항상 수업 전에 특정 부상에 대해 강사에게 알려주십시오.

7 공중

이 요가는 해먹을 걸면서 수행됩니다. 스타일은 학교마다 다르지만 활발한 연습이 될 수도 있고 회복을 위해 제공 될 수도 있습니다. 해먹을 통해 학생들은 항공 예술 기술에서 비롯된 연습을 심화하고 발전시킬 수 있습니다. 해먹은 학생들이 깊은 코어 근육을 완전히 활성화하고 팔을 강하게 조율하면서 스트레칭과 자세로 더 깊이 이동할 수 있도록하는 훌륭한 소품 역할을합니다. 해먹은 또한 수행자가 무 압박 반전을 연습 할 수있게 해주 며, 무자비한 힘이 필요하지 않고 머리, 목 또는 척추에 압박을 가하지 않고 몸을 거꾸로 뒤집습니다. 에어리얼 요가는 일반적으로 모든 레벨에서 액세스 할 수 있습니다. 첫 번째 수업 인 경우 강사에게 알려주십시오.

6 음 / 회복

이 수련은 깊이 명상적이고 회복력이 있습니다. 일반적으로 수동 스트레칭은 딥 스트레칭을 최대화하기 위해 많은지지 소품을 사용하여 약 5 ~ 10 분 동안 유지됩니다. Yin / Restorative 연습은 몸과 호흡으로 항복하고 이완하면서 명상적인 마음 상태로 들어갈 수있게합니다. 이 연습은 초보자와 부상을 입은 사람들에게 이상적이며 더 격렬한 스포츠 또는 요가 형태를 연습하는 사람들을 보완하는 역할도합니다.

5 비 크람 / 핫

이것은 26 개의“진보적 인”자세와 난방 실에서 실행되는 두 가지 호흡 기술의 세트 시리즈입니다. Bikram Choudhury는 이러한 스타일의 요가를 만들었습니다. 실내 온도는 화씨 105도 (40도)로 설정되어 있습니다.°섭씨) 40 % 습도 수준. 이 관행은 여러 단계로 접근 할 수 있다고 알려져 있지만, 난방 실에서 근육을 과도하게 늘리지 않도록 (매우 따뜻하기 때문에) 매우 조심하는 것이 좋습니다. 수업 전후에 매우 수분을 유지하고 몸이 실내의 더위 수준에 적응하는 법을 배울 때까지 쉬도록 노력하십시오.

4 힘

이 스타일의 Vinyasa Flow 요가는 빠르게 진행되며 물론 강력합니다. 일반적으로 Power 클래스에서는보다 '고급'자세가 제공되며 클래스의 흐름은 빠르게 이동합니다. 몸과 호흡이 함께 움직여 몸의 열감을 만듭니다. 파워 클래스는 심혈관 훈련과 딥 스트레칭을 통합하는 경향이 있습니다. 파워 요가 수업에는 일반적으로 어떤 형태의 요가에 대한 배경 지식이 권장됩니다.

3 아쉬 탕가

이것은 매우 육체적으로나 정신적으로 도전적인 일련의 엄격한 사전 순서 연습입니다. Vinyasa Flow의 기초입니다. 연습에는 6 개의 시리즈가 있으며 각 시리즈는 이전보다 더 활발합니다. 실무자는 일반적으로 다음 시리즈로 넘어갈 준비가되기 전에 한 시리즈를 '완벽하게'몇 년을 보낼 수 있습니다. 호흡, 초점 및 신체의 에너지 '자물쇠'는 모두이 수행의 핵심 요소입니다. 일반적으로 Ashtanga를 연습하기 위해 일종의 요가 경험을 갖는 것이 권장되지만 초보자는 항상 수정을 환영합니다. 수업은 교사가지도하거나 '마이소르'스타일을 가르 칠 수 있습니다. 여기서 학생들은 암기 한 시퀀스를 공동으로 연습하면서지도 교사없이 혼자서 연습 할 수 있으며 필요에 따라 교사가 도움을 줄 것입니다. Primary Series는 일반적으로 완료하는 데 약 2 시간이 걸리며 주로 포워드 폴딩에 중점을 둡니다. 각 포즈는 일반적으로 약 5-10 회 심호흡을합니다.

2 Vinyasa 흐름

Vinyasa는 말 그대로 호흡을 통한 움직임을 의미합니다. 따라서 호흡은 Vinyasa 클래스의 모든 자세를 연결합니다. 호흡은 신체의 각 움직임을 안내합니다. 마치 안무 춤과 같다. 이 연습은 종종 약간 더 빠르게 진행되고 상체 강화를 많이 포함하지만 고도로 수정 가능하므로 모든 수준과 기술 세트의 실무자를위한 옵션이있는 경향이 있습니다. 이 관행은 교사마다, 학교마다 크게 다릅니다. 수업은 일반적으로 '레벨 1', '레벨 2'등으로 표시되어 귀하의 능력과 경험 수준에 적합한 클래스를 찾습니다.

1 하타

이것은 가장 고전적인 신체 요가 연습입니다. 다른 모든 관행의 기초입니다. 다시 말하지만, 수업은 학교마다 그리고 교사마다 다를 수 있습니다. 그것은 종종 포즈에 도달 한 다음 휴식을 취하고 반대편에서 포즈를 취하는 것으로 실행됩니다. 이 연습은 초보자와 고급 실무자 모두에게 접근 할 수 있으며 종종 느리고 꾸준한 속도로 수업을 진행합니다.