가장 자주 묻는 다이어트 질문에 대한 13 가지 답변
여름이 다가 왔습니다. 여름의 광기에 맞춰 해변의 몸을 세밀하게 조정할 때입니다. 훌륭한 몸매에는 몇 가지 질문과 우려가 따르며이 기사가 유용합니다. 적절한 식단은 거대하며 제 생각에는 적어도 60 %의 성장을 차지합니다. 다이어트는 매우 중요합니다. 적절한 식단은 당신이 무엇을 넣고 무엇을 내놓는가에 관한 것임을 깨닫는 것도 중요합니다. 따라서 기본적으로 칼로리와 혼합 된 활동 수준은 외모에 큰 영향을 미칩니다. 덜 활동적인 라이프 스타일을 살고 있다면 더 적은 칼로리가 필요하고 단순하고 단순합니다. 우리는 Q & A 세션에서이 주제에 대해 더 깊이 파고들 것입니다.
모든 것과 같은 피트니스에 관해서는 지식이 힘입니다. 가능한 한 많이 연구하고 배우는 것이 좋습니다. 약간의 탐색을 한 후에 몸이 얼마나 변할 것인지 놀라실 것입니다. 오늘, 당신은 운이 좋습니다. 여름으로 향하는 식단과 관련하여 가장 자주 묻는 질문을 다룰 것입니다. 바라건대,이 새로운 지식이 여름 식단을 지배하고 영양과 관련하여 가질 수있는 질문이나 우려 사항을 해결할 수있는 힘을 줄 것입니다. 여름으로 향하는 가장 자주 묻는 13 가지 다이어트 질문입니다.
13 건강하게 먹어도 여전히 부푼 느낌이 드는 이유는 무엇입니까?
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우리가 아무리 잘하든, 아무리 열심히 일하든간에 우리가 통제 할 수없는 장애물이있을 때가 있습니다. 팽창은 그러한 요인 중 하나입니다. 때때로 우리의 시스템은 가능한 한 많은 음식을 보존하기 위해 더 느린 속도로 작동하는 경향이 있습니다. 그렇게함으로써 우리의 신진 대사 속도가 느려지고 음식이 막히고 우리 몸을 훨씬 더 느리게 이동합니다. 몸이 기아 모드에 들어 가지 않도록 영양분을 보존하려고 노력하는 것은 인간의 본성 일뿐입니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법 중 하나는 신선한 채소 나 가공되지 않은 식품과 같이 소화하기 쉬운 음식을 먹는 것입니다. 기본적으로 식품이 깨끗할수록 신속하게 처리 될 가능성이 높아집니다. 또한 녹차 보충제는 매우 유익 할 수 있습니다. 이것은 음식이 훨씬 더 빨리 이동할 수 있도록하면서 신진 대사율을 크게 높일 수 있습니다. 녹차는 일반적으로 팽만감 문제와 관련하여 놀라운 효과를 발휘합니다.
12 어떤 음식을 피해야합니까?
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가공 식품에서 나트륨 수치는 하늘이 높으며 다이어트 할 때 필요하지 않은 화학 물질과 살충제도 추가합니다. 신선한 음식을 사는 것이 이것에 대한 최선의 치료법입니다. 칩과 과자는 모두 피해야하며 영양 학적으로 밀도가 높지 않고 대부분 순수한 탄수화물로 구성되어 있습니다. 알코올은 또 다른 조용한 살인자이며, 한 잔당 칼로리 양은 그만한 가치가 없습니다. 알코올은 신체에 순수한 탄수화물로 저장되며 설상가상으로 소화 시스템도 옆으로 추적됩니다. 당신의 몸은 알코올을 흡수하기 위해 서두르고 당신이 먹은 음식은 가공되지 않은 채로 남습니다. 이로 인해 처리되지 않은 영양소를 위해 추가 뱃살을 추가하는 것이 막히게됩니다. 당신이하는 모든 작업에서 알코올은 추가 칼로리의 가치가 없습니다.
11 시간이 없을 때 현명하게 다이어트를하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
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하루가 끝나면 일일 칼로리 수치를 기록하는 것이 중요합니다. 따라서 식사를 적게해야한다면 그렇게 될 것입니다. 하루에 세 번의 간단한 식사 (아침, 점심, 저녁)로 제한 할 수 있습니다. 스무디 나 쉐이크를 사용하여 매일 채소와 과일을 섭취 할 수 있습니다. 쉐이크는 일일 칼로리 섭취 속도를 높이는 데 도움이되며, 액체 형태로 섭취하면 체내에서 쉐이크를 쉽게 소화 할 수 있습니다.
10 하루에 채소와 과일의 완벽한 양은 얼마입니까?
통해 : www.precisionnutrition.com
통계적으로 우리는 점심과 저녁에 한 컵인 1-2 인분이 필요합니다. 나는 당신이 먹는 모든 식사에 채소를 포함시키는 것이 좋습니다. 저칼로리 채소를 원한다면 아스파라거스를 선택할 수 있습니다. 단백질 옵션과 함께 식사 당 50-100g을 권합니다. 과일에 관해서는 탄수화물이 극도로 높은 바나나와 같은 설탕 기반 과일을 멀리하는 것이 좋습니다. 오렌지, 블루 베리, 블랙 베리는 일일 과일 섭취를위한 세 가지 강력한 옵션입니다. 부분적으로는 1 인분에 블루 베리 50-75g을 권장합니다. 블랙 베리를 선택한다면 한 끼에 70 그램을 권합니다. 과일과 채소는 절대 필수품이며, 우리 몸이 다이어트를 할 때 필사적으로 원하는 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
9 영양 타이밍이 정말 그렇게 중요합니까?
이 요인은 많은 훈련생을 겁을주는 경향이 있으며, 하루에 너무 많은 식사를하는 것에 대해 생각하면 사람들은 특히 바쁜 일정이있을 경우 건강 해지는 것이 불가능하다고 믿게됩니다. 음, 목표를 달성하기 위해 하루에 여러 끼를 먹을 필요가 없다는 것을 말씀 드리려고 왔습니다. 더 많은 식사를하는 것은 소화 시스템을 촉진하기 위해서만 이루어 지므로 적은 양의 식사를 할 때 하루 종일 부풀어 오름을 덜 느낄 것입니다. 당신의 일일 칼로리 섭취량은 중요한 것이므로 3 끼를 먹든 6 끼를 먹어도 아무런 차이가 없습니다. 이제 제가 말하고 싶은 것은 탄수화물 내성이 좋지 않은 경우 영양 타이밍이 중요하다는 것입니다. 그렇다면 운동 후 일일 탄수화물 섭취량을 저장하는 것이 좋습니다. 낮에는 채소와 함께 단백질을 추천합니다. 그런 다음 운동이 끝나면 그날 섭취해야하는 탄수화물의 양을 추가 할 수 있습니다.
8 단백질을 너무 많이 먹는 것이 무서워서 부피가 커지고 싶지 않습니다.
단백질 섭취는 특히 여성 연수생에게 민감한 주제입니다. 부피가 커지는 것에 대한 두려움은 체중을 줄이고 여분의 또는 원치 않는 근육을 추가하지 않으려는 여성에게 항상 걱정거리입니다. 단백질은 간단합니다. 우리 몸은 체중 당 1g이 필요합니다. 따라서 체중이 140 파운드라면 단백질 일일 요구량은 하루 140g입니다. 이상적으로는 단백질과 함께 제공되는 지방을 제한하여 섭취하는 단백질 공급원을 최대화하고자합니다. 생선은 지방이 매우 적고 단백질 함량이 높기 때문에이를 달성하는 데 완벽한 공급원입니다. 대구, 틸라피아, 참치, 마히 마히 모두 훌륭한 원천입니다. 연어에는 많은 이점이 있지만 약간 더 많은 지방이 포함되어 있습니다. 단백질 쉐이크를 사용하여 단백질 처리 속도를 높일 수도 있습니다.
7 지방은 칼로리가 높습니다. 섭취량을 제한해야합니까?
그렇습니다. 지방은 실제로 칼로리가 높으며 1g의 지방은 9 칼로리에 해당합니다. 탄수화물과 단백질은 1g 당 4 칼로리에 해당합니다. 목표와 체형에 따라 지방은 다른 목적으로 사용될 수 있습니다. 따라서 이미 린베이스를 가지고 있다면 지방을 낮추고 주로 건강한 단백질과 탄수화물에 집중하는 것이 좋습니다. 그러나 체격이 더 크고 특히 배의 체중을 많이 줄이고 싶다면 탄수화물을 낮추고 주로 지방과 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
6 언제부터 치트 식사를 시작해야합니까?
치트 식사를 보상으로 보시고, 실제로 벌었다고 느끼면 그 음식을 넣으십시오. 이제 막 최근에 다이어트를 시작 하셨다면 적어도 3 주 동안 몸이 칼로리 섭취량에 적응할 수 있도록 잠시 멈추는 것이 좋습니다. . 치트 식사는 우리 몸을 보충하기 때문에 필요하며, 너무 오랫동안 적자를 유지하면 일정 시간이 지나야 진행이 지연됩니다. 우리 몸은 잠시 후 더러운 지방을 갈망하며, 이것은 우리의 신진 대사 속도를 보충하여 미래에 더 많은 체중을 잃게합니다. 우리가 기뻐서 치트 식사는 실제로 일정 시간이 지나면 필수품입니다. 제 추천은 3 주 동안 다이어트를 시작하고 기분이 어떤지보십시오. 이 과정이 끝나면 1-2 주마다 치트 식사를 시작하십시오. 일주일에 한 번 가급적이면 운동 당일에하십시오.
5 보충제가 필요합니까? 단백질 쉐이크를해야합니까?
아니요. 보충제는 필요하지 않습니다. 하루가 끝날 때 보충제라는 단어에 대해 생각하세요. 그것이 바로 그 목적이 충분하지 않은 것을 보충하는 것입니다. 예를 들어 단백질이 현명한 경우, 매일 수치에 도달하기가 너무 어렵다고 생각되면 단백질 쉐이크를 사용하는 것이 더 많은 음식을 섭취하는 현명한 보충 선택이 될 수 있습니다. 단백질 쉐이크는 쉽고 빠르게 섭취 할 수 있기 때문에 많은 훈련생이 운동 후 쉐이크를 소비합니다. 필요한 경우 유리하게 사용하십시오. 그렇지 않다면 절대적으로 필요하지 않습니다.
4 섬유질 섭취는 얼마나 중요합니까?
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섬유라는 단어는 최근에 꽤 자주 사용되는 것 같습니다. 많은 피트니스 애호가들은 정확한 영향에 대해 확신하지 못합니다. 섬유질 식품은 좋은 음식으로 가득 차 있고, 콜레스테롤을 낮추고, 혈당 수치를 조절하고 체중 조절을 돕습니다. 모든 섬유질 식품의 대부분은 매우 조밀하고 배변을 정상화하는 데 도움이되므로 섬유질을 많이 섭취하면 식품이 다소 빨리 플러시됩니다. 그러나 섬유질 식품은 매우 밀도가 높기 때문에 약간의 팽만감을 유발할 수 있으므로 섬유질 섭취에 너무 빠져들지 마십시오. 1,000 칼로리마다 14g의 섬유질이 나오는 것이 좋습니다.
3 나트륨에주의해야합니까?
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나트륨을 많이 섭취하면 기분과 목표에 방해가 될 수 있습니다. 특히 나트륨 함량이 높은 음식은 부푼 느낌을 줄 수 있기 때문입니다. 앞서 논의했듯이 가공 식품에는 일반적으로 나트륨이 많이 포함되어있는 식품이 무엇인지 알아야합니다. 일반적으로 처리되는 모든 것은 나트륨 가치를 강화하는 화학 물질을 추가했습니다. 짠 음식을 많이 섭취하는 경우 물을 마시는 것이 중요하므로 여분의 소금이 시스템에 넣기 전에 빨리 씻어 낼 수 있습니다. 녹차 보충제를 섭취하면 나트륨 소화에도 매우 유익 할 수 있습니다.
2 여전히 탄수화물을 먹어야합니까?
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여름철 탄수화물 섭취량을 판단 할 때 두 가지 핵심 요소가 중요합니다. 하나는 그들에게 어떻게 반응하는지입니다. 그렇다면 신체가 탄수화물을 얼마나 빨리 흡수합니까? 당신은 그것을 가지고 나서 부풀어 오르는 것을 느낍니까? 두 번째는 신체 유형입니다. 이미 린베이스를 가지고 있다고 느끼면 탄수화물은 칼로리를 낮추는 데 더 많은 도움을 줄 것입니다. 베이스가 더 크다면 고지방 저탄수화물 식단으로 시작하면 시작하는 데 더 많은 도움이 될 것입니다. 그런 다음 체지방을 줄이면보다 균형 잡힌 시스템으로 변경하는 것이 도움이 될 것입니다.
1 하루에 몇 칼로리를 섭취해야하는지 어떻게 알 수 있습니까?
체중이나 체지방 감소를 시도 할 때 신체가 칼로리 결핍 상태로 전환되는 것이 중요합니다. 덜 활동적이면 칼로리가 덜 필요합니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 일상 생활을 할 때 체중을 줄이는 데 필요한 칼로리 양을 확인하는 것입니다. 시작하려면 체중에 11을 곱하십시오. 그 숫자가 칼로리가됩니다. 칼로리를 지방, 탄수화물 및 단백질로 나눕니다. cabrs와 단백질은 그램 당 4 칼로리를 계산하고 지방은 그램 당 9 칼로리를 계산합니다. 앞서 논의한 것처럼 체중에 따라 단백질 번호를 입력하십시오. 이 시스템을 사용하고 체중계에 변화가 나타날 때까지 칼로리를 점차 낮추십시오. 완벽한 칼로리 스윗 스팟을 찾는 것이 핵심입니다!